Yoga Avant De Dormir Pour Débutants

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre santé, votre productivité et votre bien-être général. Saviez-vous que le yoga avant de dormir peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à améliorer votre santé globale ? C’est vrai! Le pratiquer avant de se coucher est également un moyen efficace d’évacuer le stress et l’inquiétude d’une longue journée bien remplie et de vous sentir rafraîchi et énergisant au réveil.

Si vous avez besoin de vous détendre, de décompresser et de préparer l’esprit et le corps au sommeil à la fin de votre journée, continuez à lire pour découvrir comment les débutants peuvent commencer une routine de yoga avant de dormir.

Qu’est-ce que le yoga avant de dormir ou le yoga du soir?

Le yoga avant de dormir est une séquence d’étirements et de poses apaisantes que vous faites le soir pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Une pratique nocturne consciente et au rythme lent vous aide à vous détendre, à vous détendre et à mieux dormir à l’aide d’étirements doux, de respiration profonde, de méditation et de relaxation guidée.

C’est aussi un excellent moyen de réduire votre fréquence cardiaque et de commencer la transition vers le sommeil. La pratique du yoga avant de dormir est assez simple et peut être pratiquée par n’importe qui, même si vous n’avez aucune expérience formelle.

Yoga avant de dormir. Une femme médite sur son lit

Le yoga est-il bon avant de se coucher ?

Il existe de nombreuses raisons d’essayer le yoga avant de dormir, du soulagement du stress à une meilleure flexibilité, mais l’une des meilleures raisons de pratiquer le yoga avant le coucher est d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Une bonne nuit de sommeil est un moyen crucial de s’assurer que vous vous sentez frais le lendemain, mais il n’est pas toujours facile de s’endormir et de rester endormi. Étant donné que le yoga peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, le pratiquer avant le coucher est un excellent moyen de vous assurer une excellente nuit de sommeil.

Étant donné que certaines poses ont un effet énergisant, c’est une bonne idée d’éviter ces positions, qui peuvent stimuler votre esprit et vous laisser éveillé. Si vous pratiquez des asanas actifs, comme des backbends ou des poses de guerrier, placez-les au début de votre séquence du soir.

Concentrez-vous sur l’inclusion de poses principalement apaisantes dans votre routine, comme les poses de flexion vers l’avant, les flexions latérales et les torsions. Les postures assises sont généralement moins actives et plus apaisantes que les postures debout.

Comment faire du yoga avant de dormir vous offre un bon sommeil ?

Le yoga avant de dormir a de nombreux avantages : il vous aide à mieux dormir, soulage les tensions musculaires dans le corps, améliore la santé globale et vous aide à vous sentir frais et détendu le matin. Des postures apaisantes et une respiration profonde aident à soulager le stress et l’anxiété qui peuvent contribuer à l’insomnie et à un mauvais sommeil.

Le yoga est un exercice de relaxation comme la méditation. Il agit en calmant le système nerveux et en purifiant l’esprit. Avoir un esprit calme et paisible permet de s’endormir et de rester endormi plus facilement.

Il peut également vous aider à rester endormi plus longtemps car il étire les muscles endoloris, améliore la circulation et équilibre le corps, l’esprit et les émotions. Un flux de yoga du soir peut vous aider à vous préparer pour l’heure du coucher et à créer un rituel pour vous préparer au sommeil.

Combien de temps avant de se coucher faut-il faire du yoga ?

Si vous pratiquez le yoga du soir pour vous aider à mieux dormir, il est préférable de le faire au moins 30 minutes avant de vous coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez le faire juste avant de vous coucher.

Si vos objectifs sont de réduire le stress, l’inquiétude et l’anxiété de votre journée de travail, pensez à monter sur votre tapis dès que vous quittez le travail. Plus important encore, assurez-vous d’attendre environ 2 heures après avoir mangé pour vous entraîner.

Quel yoga est le meilleur pour dormir ?

Il existe plusieurs types de yoga qui favorisent le sommeil de différentes manières et présentent des avantages différents. Vous constaterez peut-être que tout style de yoga encouragera un repos profond, mais ce qui suit sera le plus propice à une bonne nuit de sommeil.

  • Hatha — Ce cours traditionnel se concentre sur le corps dans son ensemble, en utilisant des techniques de respiration et des exercices méditatifs pour détendre le corps et concentrer l’esprit. Le hatha yoga est un excellent moyen de décompresser vos muscles et de calmer votre esprit après une longue journée. Assurez-vous d’éviter les poses énergisantes et revigorantes et les pranayamas si vous pratiquez près de l’heure du coucher.
  • Doux — Le yoga doux est excellent la nuit car il se concentre sur la relaxation, l’équilibre et la méditation, contrairement aux formes plus vigoureuses telles que l’ashtanga ou le vinyasa. Pratiquer le yoga doux le soir est excellent car il se concentre sur le soulagement de la tension dans le corps à travers différentes poses d’étirement.
  • Yin — Il s’agit d’un cours méditatif qui comprend les mêmes étirements que le Hatha yoga, mais qui est exécuté à un rythme très lent. Les poses sont maintenues pendant une longue période, de 4 à 6 respirations jusqu’à 10 à 15 respirations. Les poses sont des étirements profonds qui détendent tout le corps, mais ne stimulent pas le système cardiovasculaire.
  • Restaurateur — Le yoga restaurateur est souvent pratiqué le soir, car il détend le corps et libère l’esprit. Le yoga réparateur est une forme de yoga lente et douce qui utilise divers accessoires pour soutenir le corps dans les poses afin qu’aucun effort ne soit nécessaire. C’est une pratique passive, qui est bénéfique pour les personnes qui se remettent de blessures ou qui sont généralement épuisées.
  • Yoga Nidra – Il s’agit d’une technique de méditation guidée et de relaxation consciente qui induit un état profond de paix et de calme. Yoga Nidra est le meilleur si vous maintenez beaucoup de tension et de stress dans votre corps. Il sera préférable de pratiquer cela dans votre lit ou sur le sol juste avant d’aller vous coucher.

Comment commencer à faire du yoga le soir

Le yoga est une merveilleuse façon de se détendre après une longue journée, mais il peut parfois être difficile d’avoir le temps d’intégrer un cours complet à votre emploi du temps. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’une pratique complète pour profiter des avantages d’une pratique du soir.

Les débutants doivent prendre en compte quelques facteurs avant de commencer un cours de yoga en soirée.

Soyez prêt

Une courte séance de yoga quotidienne fait autant ou plus qu’une plus longue une ou deux fois par semaine. Une pratique de yoga nocturne de 15 minutes pour terminer votre journée peut vous aider à vous débarrasser de l’inquiétude, du stress et de la fatigue.

Préparez-vous en planifiant votre séance de yoga 60 à 30 minutes avant l’heure du coucher, afin que vous ayez suffisamment de temps pour votre pratique sans avoir à vous précipiter. Gardez un tapis de yoga et tous les accessoires de yoga que vous utilisez sous votre lit ou dans un endroit pratique et facilement accessible.

Aménagez un espace yoga:

L’une des meilleures façons de créer une routine est de créer un espace désigné pour la pratique. Choisissez un espace calme, calme et faiblement éclairé qui ne reçoit pas beaucoup de circulation piétonnière afin que vous puissiez rester calme et centré.

Utilisez des bougies, des huiles essentielles et de la musique d’ambiance pour vous aider davantage à vous détendre et à entrer dans une zone méditative.

Commencez par les postures de base:

Si vous débutez, choisissez des asanas simples pour débutants comme le chat et la vache, la tête assise au genou, le chien en bas, l’angle incliné, la torsion de la colonne vertébrale, le bébé heureux et l’enfant. Si vous avez du mal à dormir, essayez quelques asanas simples dans votre lit et passez de Shavasana au sommeil.

L’essentiel n’est pas de trop vous mettre au défi ou de vous exercer trop mais de créer des habitudes qui vous donneront plus de flexibilité et de mouvement au fil du temps.

Donnez-vous un objectif:

Restez motivé en vous fixant un objectif. Peut-être que vous voulez apprendre un certain nombre d’asanas en un mois, perdre une certaine quantité de poids ou apprendre des asanas nouveaux ou plus avancés d’ici un certain temps.

Se fixer un objectif vous aide à rester concentré sur ce que vous obtenez de votre pratique et vous aide à avancer !

Rester simple:

Lorsqu’il s’agit de créer de bonnes habitudes, la meilleure façon de les développer est de commencer petit. Ce qui est bien avec le yoga, c’est qu’il ne nécessite pas beaucoup d’équipement coûteux. Vous n’avez pas besoin de quitter votre maison, ou même votre lit pour apprendre !

Commencez par des étirements simples et des exercices de respiration sur lesquels vous pouvez vous appuyer. Regardez des vidéos de yoga du soir en ligne pour rafraîchir votre routine. Et essayez d’être doux avec vous-même. L’objectif est de vous faire bouger et de vous aider à passer une soirée plus consciente, alors planifiez votre temps et n’oubliez pas de vous concentrer sur vous-même.

Conseils pour les débutants

Commencez par trouver une pièce confortable et calme pour travailler, puis allongez-vous sur une surface plane telle que le sol. Assurez-vous de porter des vêtements confortables.

  • Réchauffez les muscles avec des mouvements simples avant de commencer les poses les plus intenses pour vous aider à éviter les blessures.
  • Commencez par les étirements de base et les poses de yoga pour débutants.
  • Allez-y doucement et doucement.
  • Maintenez une respiration diaphragmatique lente et profonde tout au long de votre routine.

Le yoga du soir est-il fait pour vous ?

Le yoga avant de dormir est-il pour tout le monde ? Tu ferais mieux d’y croire ! Alors que le yoga avant de se coucher fonctionne mieux pour les personnes occupées qui ont du mal à dormir, les poses et les exercices de respiration du yoga avant de dormir sont bénéfiques pour de nombreux types de personnes.

  • Enfants—Le yoga avant de se coucher est un excellent moyen de calmer les enfants agités et énergiques et de les laisser se détendre avant de se coucher. Il existe plusieurs excellents livres de yoga pour enfants que vous pouvez utiliser pour enseigner les poses à vos enfants.
  • Abeilles occupées – Le yoga avant de se coucher est une excellente idée pour tous ceux qui veulent se détendre avant de se coucher ou qui n’ont pas le temps de s’entraîner plus tôt dans la journée. Une séance d’entraînement en soirée peut être aussi courte que 15 minutes, elle peut donc facilement s’intégrer dans un emploi du temps chargé.
  • Débutants – Étant donné que la séquence du soir utilise des poses douces et apaisantes, c’est un choix brillant pour les étudiants débutants. Une courte routine de yoga avant de dormir vous aidera à vous familiariser avec les poses de base qui vous aideront à passer à un cours plus avancé.