Virabhadrasana II – La Posture du Guerrier II

Virabhadrasana II est l’une des nombreuses variantes de la posture Virabhadrasana. Selon la mythologie hindoue, cette pose est nommé d’après Virabhadra qui était le nom d’un guerrier créé par Lord Shiva. Par conséquent, cette pose vient de la création de ce guerrier le plus féroce créé par Lord Shiva et son nom s’appelle Virabhadrasana ou posture du guerrier.

Cette pose est considérée comme une pose difficile car l’alignement du corps doit être précis, mais est généralement classée comme une pose de niveau intermédiaire ou une pose de niveau débutant. On dit que la puissance de cette pose ne peut être ressentie que si l’on est extrêmement flexible et stable avec son équilibre corporel.

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Instructions de Virabhadrasana II

Virabhadrasana II - La Posture du Guerrier II
  • Après avoir pris quelques respirations pour calmer votre esprit et devenir présent à ce moment, écartez vos pieds en tournant votre pied gauche à 90° et votre pied droit à 15°. Alignez votre talon gauche avec votre talon droit ou, pour les débutants, votre cou-de-pied droit. Écartez vos orteils et enracinez vos gros et petits orteils et le bord extérieur de votre pied droit.
  • Avec votre poids équilibré entre les deux pieds, votre bassin en position neutre et face au côté long de votre tapis, inspirez pour lever les bras sur les côtés, paumes face au sol. Allongez-vous de votre centre au-delà du bout de vos doigts.
  • Sur une expiration, pliez votre jambe gauche pour prendre votre genou directement au-dessus de votre cheville, en gardant un micro-courbure dans votre jambe droite.
  • En respirant uniformément, rapprochez votre nombril de votre colonne vertébrale, ouvrez votre poitrine et faites glisser vos épaules le long de votre colonne vertébrale. Si vous êtes à l’aise, tournez la tête pour regarder le long de votre bras avant, au-delà de votre majeur.
  • Prenez cinq respirations dans votre ventre, rapprochez l’intérieur de vos cuisses et ressentez comment la force du bas de votre corps apporte une liberté au haut de votre corps. Lorsque vous vous sentez prêt, expirez, abaissez doucement vos mains et rapprochez vos pieds.
  • Faites une pause un instant pour enregistrer les effets de la pose avant de répéter de l’autre côté.

Avantages de Virabhadrasana II

  • Augmente la concentration et la détermination
  • Renforce les jambes
  • Mise à la terre
  • Vous aide à vous connecter à votre force

Tip

Votre colonne vertébrale est verticale dans cette pose. Si vous vous penchez en avant, étendez votre main arrière vers l’arrière du tapis.

Variantes de Virabhadrasana II

Virabhadrasana II variante - Guerrier inversé

Guerrier inversé:

A partir de guerrier II, inspirez en faisant glisser votre bras arrière le long de votre cuisse arrière et levez votre bras avant au-dessus de la tête, en cambrant doucement votre colonne vertébrale latéralement. Enracinez vos pieds vers le bas et soulevez votre torse à chaque inspiration, en sentant le corps latéral s’ouvrir et, lorsque vous expirez, arc un peu plus loin dans le backbend. Prenez cinq respirations,et puis changez de côté.