Utthita Trikonasana – Posture du triangle

Utthita Trikonasana ou la posture du triangle en sanskrit, « Utthita », signifie étendu/écarté et « Trikona », signifie triangle. En d’autres termes, Utthita Trikonasana signifie, posture du triangle étendu. Utthita Trikonasana nécessite une maîtrise du haut du corps, car les hanches et le cou doivent être tournés facilement. Cet asana appartient à la catégorie des asanas debout et d’équilibrage. Ils peuvent également être considérés comme des poses d’ouverture des hanches.

Utthita Trikonasana est considérée comme une pose de base car les variations d’utthita trikonasana peuvent être dérivées de cette pose. Utthita Trikonasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être incluse dans les séquences du flux du yoga.

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Instructions de Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana - Posture du triangle
  • Tenez-vous de côté au centre de votre tapis et prenez un moment pour arriver dans votre corps en respirant profondément dans votre ventre. Lorsque vous vous sentez prêt, écartez vos pieds d’une longueur de jambe.
  • Tournez votre pied gauche à 90° et votre pied droit à 15°. Alignez vos talons (ou le talon gauche sur le cou-de-pied droit), puis enracinez vos gros et petits orteils, le centre de vos talons et le bord extérieur de votre pied droit. Respirer.
  • Placez vos mains sur vos hanches et inclinez votre hanche gauche vers le bas et votre hanche droite vers l’arrière et vers le haut. Sur une inspiration, étendez vos bras à hauteur d’épaule. Pendant que vous expirez, gardez vos bras parallèles au sol tout en tendant votre main gauche vers l’extérieur aussi loin que possible, avant de la relâcher pour qu’elle repose là où elle atterrit naturellement, sur votre mollet ou votre cheville.
  • Lors de votre prochaine inspiration, faites flotter votre bras droit au-dessus de votre tête et faites pivoter votre poitrine pour que votre épaule droite soit au-dessus de la gauche et que vos bras soient en ligne droite. Laissez votre regard se poser sur le sol, directement devant vous ou, si votre cou est confortable, tournez la tête pour regarder votre main supérieure.
  • Respirez dans la pose, en faisant des micro-ajustements, jusqu’à ce que vous vous sentiez enraciné mais ouvert, en utilisant votre inspiration pour vous ancrer dans vos pieds et allonger le côté de votre corps, et votre expiration pour relâcher davantage dans la torsion. Reposez-vous dans votre position finale pendant cinq à dix respirations, en respirant profondément dans votre ventre.
  • Lorsque vous êtes prêt, enracinez vos pieds et inspirez jusqu’à la position debout, puis expirez en abaissant vos bras et en rapprochant vos pieds. Faites une pause un instant pour enregistrer les effets de la pose, puis répétez de l’autre côté.

Avantages d’Utthita Trikonasana

• Soulage la raideur des jambes, des hanches et du cou
• Soulage les tensions dans le dos
• Ouvre les côtés du corps/ améliore la respiration
• Soulage les symptômes menstruels

Variations d’Utthita Trikonasana

Variantes de Utthita Trikonasana

Pour une pose plus contenue, placez votre bras supérieur derrière votre dos, posez votre avant-bras sur votre taille arrière et placez vos doigts sur le haut de votre cuisse. Alternativement, drapez légèrement le haut de votre bras le long de vos côtes latérales et de votre hanche.