Utthita Parsvakonasana – Posture de L’angle latéral

Utthita Parsvakonasana en sanskrit, ‘Utthita’ = ‘étiré’, ‘Parsva’ = ‘côté’, ‘kona’ = ‘angle’ et ‘asana’ = ‘posture’. Ensemble, Utthita Parsvakonasana signifie « Corps étendu sur le côté, les jambes formant un angle avec le corps latéral ». Cette pose debout s’accompagne de la pratique d’Utthita Trikonasana et de Virabhadrasana II, donnant un beau mélange des deux poses. Cette pose exige un alignement et une compréhension extrêmement bien du corps.

Utthita Parsvakonasana est considérée comme une pose de base car les variations d’utthita parsvakonasana peuvent être dérivées de cette pose. Utthita Parsvakonasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être incluse dans les séquences du flux du yoga.

Instructions d’Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana - Posture de L'angle latéral
  • Depuis la posture de la montagne, écartez légèrement vos pieds de la distance entre les jambes et tournez votre pied droit à 90°, votre pied gauche à 15°. Alignez vos talons (voir guerrier II) et enracinez vos orteils et le bord extérieur du pied gauche.
  • Avec votre poids équilibré entre les deux pieds, inspirez pour lever les bras sur les côtés, la hauteur des épaules, parallèlement au sol et les paumes vers le bas.
  • Expirez, pliez votre genou droit au-dessus de votre cheville, en gardant une micro-flexion dans votre jambe gauche pendant que vous portez votre avant-bras droit à votre cuisse et votre main gauche à votre hanche gauche.
  • Inclinez votre coccyx vers votre talon arrière et faites pivoter votre poitrine ouverte. Ensuite, en inspirant, balayez votre bras gauche au-dessus de votre tête et le long de votre oreille, paume vers le bas.
  • Sol à travers le bord extérieur de votre pied arrière pour allonger tout votre côté gauche du corps, du pied droit jusqu’au bout des doigts gauches. Regardez le sol ou, si cela est confortable pour votre cou, le dessus.
  • Prenez cinq respirations profondes dans votre ventre, en savourant l’étirement. Lorsque vous vous sentez prêt, expirez et revenez debout. Faites une pause un instant avant de répéter de l’autre côté.

Avantages d’Utthita Parsvakonasana

  • Renforce les jambes
  • Mise à la terre
  • Prend en charge une respiration plus profonde
  • Aide à l’équilibre

Variantes d’Utthita Parsvakonasana

Variante de Utthita Parsvakonasana

Pour une pose plus ancrée et centrée, placez votre main droite sur le bas de votre ventre. Concentrez-vous sur la direction de votre inspiration vers la zone sous votre main ; pendant que vous expirez, imaginez votre souffle voyageant doucement le long de vos jambes et dans la terre.