Uttanasana – La Posture De Pince Debout

Uttanasana ou la posture de pince debout tire son nom des deux mots sanskrits uttana signifiant étirement profond et asana signifiant posture. Bien que cela puisse prendre un certain temps, il est considéré comme un excellent asana pour le dos et les ischio-jambiers.

Cet article traite la bonne façon de faire Uttanasana. Il parle également les bienfaits de cette posture et les précautions à prendre lors de sa pratique.

Instructions de Uttanasana

Uttanasana - La posture de pince debout
  • A partir de la posture de la montagne, avec vos pieds écartés des hanches, amenez vos mains sur vos hanches et, en inspirant, enracinez vos pieds pour allonger votre torse loin de votre bassin.
  • Expirez, pliez légèrement les genoux et repliez-vous vers l’avant à partir de vos hanches, en gardant vos hanches droits et votre dos plat. Lorsque votre colonne vertébrale est parallèle au sol, laissez votre bassin devenir neutre.
  • En gardant les genoux fléchis, inspirez pour allonger à nouveau votre colonne vertébrale, puis, en expirant, continuez de plier et laissez votre poitrine reposer sur vos cuisses. Relâchez vos bras et posez vos mains sur vos tibias, vos chevilles ou le sol.
  • Si vous vous sentez à l’aise, redressez vos jambes en gardant un microcourbure dans vos genoux, puis laissez le haut de votre corps se détendre complètement. Prenez votre coccyx vers le plafond et votre tête plus près du sol.
  • A chaque inspiration, sentez votre colonne vertébrale s’allonger ; à chaque expiration, pliez un peu plus profondément.
  • Abandonnez-vous consciemment, en respirant doucement et uniformément pendant plusieurs respirations, puis inspirez pour dérouler doucement votre colonne vertébrale pour revenir à la position debout.

Avantages de Uttanasana – La Posture De Pince Debout

Il y a plusieurs avantages à pratiquer la posture de pince debout :

  • Elle est utile pour réduire la gravité des symptômes de la dépression à un stade précoce.
  • Elle aide à gérer les symptômes de la ménopause.
  • Elle réduit le stress et calme votre esprit, augmentant ainsi la concentration et la concentration.
  • Elle étire vos muscles ischio-jambiers, mollets et hanches et renforce vos cuisses et vos genoux.
  • Elle réduit la fatigue et le stress et réduit les maux de tête persistants et l’insomnie.
  • Lorsqu’il est fait régulièrement, cet asana améliore les fonctions du cœur et des reins.
  • Uttanasana améliore également la digestion.
  • La pratique régulière d’Uttanasana réduit le risque d’asthme, d’hypertension artérielle, d’infertilité, d’ostéoporose et de sinusite.

Tip

Lorsque vous vous êtes complètement plié, croisez les coudes et laissez le poids de vos bras rapprocher votre tête du sol.

Variantes

Uttanasana - Posture de demi-flexion debout

Demi-flexion debout

En position debout, les genoux fléchis ou droits, placez vos mains à quelques centimètres devant vos pieds. Inspirez en allongeant votre couronne loin de votre coccyx pour arriver à un dos plat. Enracinez vos mains et vos pieds et tirez vos omoplates le long de votre colonne vertébrale. Prenez cinq respirations profondes et relâchez dans le pli debout vers l’avant.

Uttanasana - Posture de demi-flexion lunaire

Demi-flexion lunaire

Ce pli doux vers l’avant est utilisé dans la salutation à la lune II. Pliez vos genoux et laissez votre torse se draper sur vos cuisses. Relâchez votre cou et posez le dos de vos mains sur le sol. Laissez votre respiration trouver son rythme naturel, ralentissant à mesure que votre corps s’abandonne au sol.

Précautions d’Uttanasana (La Posture de Pince Debout)

  • Ne vous forcez pas à faire cet asana.
  • Si vous avez mal au dos, arrêtez la posture et consultez un médecin.
  • Si vous avez un mal de dos, une blessure à la colonne vertébrale, une douleur à la cheville, un problème cardiaque ou une hernie abdominale, n’essayez pas, à la place, vous pouvez pratiquer son type ; Ardha-Uttanasana.

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