Tadasana Urdhva Hastasana – La Posture Des Mains au Ciel

La base d’Urdhva Hastasana ou la posture des mains au ciel est la posture de la montagne (Tadasana). Par conséquent, il est parfois appelé « Pose de la montagne avec les bras au-dessus de la tête » ou « Utthita Hasta in Tadasana » (qui se traduit par « les mains levées dans la posture de la montagne »). Il est important d’apprendre l’alignement de Tadasana avant d’atteindre les bras au-dessus de la tête. Alors, assurez-vous de consulter notre guide Comment faire la posture de montagne en yoga pour des instructions détaillées et des conseils d’alignement.

Instructions

Tadasana Urdhva Hastasana - La Posture Des Mains au Ciel
  • A partir de la posture de la montagne, vérifiez que votre poids est équilibré entre les deux pieds, votre bassin est au neutre et votre poitrine ouverte. Prenez quelques respirations pour vous centrer. Lorsque vous vous sentez prêt, continuez.
  • Lors d’une inspiration lente et profonde, enracinez vos pieds tout en soulevant votre taille de vos hanches pour allonger votre colonne vertébrale. En même temps, tournez vos paumes vers l’extérieur et étendez vos bras sur les côtés et au-dessus (photo). Entrelacez vos doigts et vos pouces en gardant vos index tendus. Exhaler.
  • Inspirez et massez par les pieds tout en levant les bras vers le haut, en ramenant vos épaules le long de votre colonne vertébrale pour créer de l’espace autour de votre cou.
  • A chaque inspiration, enracinez-vous pour soulever à travers votre couronne, et à chaque expiration, visualisez votre respiration descendant le long de votre corps et à travers vos pieds.
  • Tirez les muscles de vos jambes vers vos os, votre nombril vers votre colonne vertébrale et vos côtes inférieures légèrement.
  • Gardez votre regard doux et prenez cinq respirations profondes, en relâchant vos bras pendant que vous expirez.

Avantages

  • Mise à la terre
  • Énergisant
  • Étire le côté du corps
  • Aide à une respiration plus profonde

Tip

Pour un étirement latéral plus profond, saisissez votre poignet avec la main opposée et utilisez-la pour allonger doucement votre bras et votre corps latéral. Essayez de garder votre torse dans un plan, sans vous pencher en avant ou en arrière.

Variation

Mettez au sol à travers vos pieds pendant que vous inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez et tirez doucement vos bras vers votre gauche pour ouvrir votre corps du côté droit. Laissez votre hanche droite se déplacer sur le côté, en pliant légèrement votre genou gauche si cela vous semble plus confortable. Reposez-vous dans la pose pendant trois à cinq respirations, puis inspirez de nouveau au centre et répétez de l’autre côté. Expirez pour baisser les bras.

Variante de tadasana urdhva hastasana