Tadasana – La Posture de La Montagne

Tadasana est composé du mot « Tada » qui vient du mot sanskrit, dont le sens est « Palmier » ou un autre sens est « montagne », et le sens d’asana est « posture » ou « siège ». Donc cet asana s’appelle Tadasana. Selon la lignée pratiquée, Tadasana et Samasthiti peuvent se référer au même asana ou à un autre asana similaire. Ainsi, la signification de Sama est droite, horizontale, droite ou équilibrée et sthiti signifie se tenir debout ou rester. Tadasana est le début et la fin de l’Asana de Surya Namaskar selon l’Ashtanga yoga.

Tadasana. Une femme en posture de la montagne

Instructions de La Posture Tadasana

  • Placez vos pieds ensemble ou jusqu’à la largeur des épaules, les bords intérieurs parallèles. Équilibrez votre poids uniformément sur chaque pied, en vous balançant peut-être d’un pied à l’autre jusqu’à ce que vous sentiez la position centrale. Écartez vos orteils et enracinez la base de vos gros et petits orteils. Soulevez vos arcades intérieures en écartant vos chevilles l’une de l’autre.
  • Vérifiez que vos rotules sont alignées avec vos orteils moyens, soulevez-les doucement et tirez les muscles de vos jambes vers vos os. Alignez votre bassin sur vos pieds, détendez vos fesses et laissez votre queue et les os de votre siège se relâcher au sol, amenant votre bassin au neutre. Respirer.
  • Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis inspirez en ouvrant la poitrine et, sur une expiration, relâchez vos épaules en arrière et le long de votre colonne vertébrale. Laissez vos bras tomber naturellement sur vos côtés et laissez-les s’étendre doucement jusqu’au bout de vos doigts.
  • Allongez la nuque et adoucissez votre gorge. Lâchez toute tension dans votre mâchoire et laissez votre regard être doux.
  • Pendant que vous inspirez, massez vos pieds et sentez le soulèvement correspondant dans votre colonne vertébrale pendant que vous vous allongez jusqu’au sommet de votre tête. Laissez votre respiration être douce, ressentez la longueur et la légèreté de chaque inspiration, un sentiment d’ancrage et de stabilité à l’expiration. Devenez immobile comme une montagne jusqu’à une minute.
  • Expirez pour relâcher et prenez un moment pour absorber les effets de la pose.

Avantages

  • Apaisant
  • Mise à la terre
  • Stabilise le souffle
  • Aide à développer l’équilibre

Tip

La posture de la montagne constitue la base de toutes les postures debout. Une fois que vous aurez ressenti ce que c’est que d’être ancré dans cette posture, cela améliorera votre compréhension des autres poses.

Variantes de Tadasana

Tadasana variation: Prière de mains

MAINS DE PRIÈRE

Apportez vos mains à votre cœur, les coudes vers le bas, les paumes jointes et le bout des doigts pointant vers le haut. Doucement, mais activement, appuyez chaque paume contre l’autre. Relâchez et allongez la nuque.

Tadasana variation: Sceau de salutation

SCEAU DE SALUTATION

A partir de la prière, éloignez doucement vos pouces l’un de l’autre et ouvrez vos paumes vers le plafond, comme pour faire une offrande au ciel.

Précautions

  • Il est conseillé à une personne qui souffre de maux de tête, d’hypotension artérielle et d’insomnie de faire cet asana après avoir consulté l’instructeur de yoga.
  • Pendant la grossesse, sautez cette asana.