Somachandrasana – Nectar de La Lune

Somachandrasana ou nectar de la lune qui fait partie de Chandra Namaskar Variation C (Moon Salutation Variation C) peut également faire partie des séquences de yoga d’ouverture des hanches pour les aider à stabiliser et à renforcer.

La pratique de Somachandrasana faisant partie du Chandra Namaskar aide à refroidir et détendre le corps tout en canalisant l’énergie lunaire dans le corps. Mais, lorsqu’il fait partie de la séquence de yoga d’ouverture des hanches, il ouvre les hanches avec l’étirement des ischio-jambiers, des quadriceps et du grand fessier (fesses), tout en stabilisant le bassin.

Somachandrasana I aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de flux de yoga.

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Instructions de Somachandrasana

Somachandrasana - Posture de nectar de lune a
Somachandrasana - Posture de nectar de lune b
  • Fermez les yeux et prenez deux ou trois respirations profondes dans votre ventre pour calmer votre esprit. Faites une fente, avec votre pied gauche vers l’avant et vos mains de chaque côté de votre pied gauche.
  • Inspirez, puis, sur une expiration, prenez votre poids sur votre main droite pendant que vous pivotez dans le sens des aiguilles d’une montre sur votre talon avant, en tournant votre pied gauche de 90°.
  • En même temps, pivotez dans le sens des aiguilles d’une montre sur vos orteils arrière, en prenant votre talon vers la droite, de façon à vous reposer sur le bord extérieur de votre pied arrière, la semelle face à l’arrière du tapis.
  • En posant votre main droite à la terre, inspirez et inclinez votre bras gauche vers l’avant et le long de votre oreille. Levez les yeux vers votre main levée et, en gardant vos jambes actives, utilisez le contact de votre pied droit sur le tapis pour soulever votre poitrine et allonger le côté gauche de votre corps, du pied au bout des doigts (A).
  • Lors de votre prochaine expiration, passez votre bras gauche le long de votre hanche supérieure, le bout des doigts pointant vers votre pied arrière. Tournez votre regard vers vos orteils droits (B).
  • Continuez à vous déplacer entre ces deux poses pendant quelques tours, en vous arquant un peu plus profondément dans un backbend à chaque inspiration, en vous ramollissant à mesure que vous expirez. Lorsque vous vous sentez prêt, expirez pour baisser, puis reposez-vous dans la pose de l’enfant, avant de répéter de l’autre côté.

Bienfaits De Somachandrasana

  • S’étire et se renforce : Avec cet ouvre-hanches, dans Somachandrasana , les ischio-jambiers, les quadriceps, le psoas, le tronc et le grand fessier sont étirés et renforcés. Il aide à la flexibilité de ces muscles soutenant les hanches pour des poses plus difficiles.
  • Ouvre-cœur : L’étirement des bras et des épaules aide à élargir la poitrine et à ouvrir le centre du cœur.
  • Mise à la terre : Étant donné que Somachandrasana est une fente partielle avec une légère torsion, il aide à se connecter plus profondément au sol, enracinant une sensation plus profonde d’être connecté à la terre.
  • Colonne vertébrale et bas du dos : Cette pose allonge la colonne vertébrale et renforce la base de la colonne vertébrale tout en utilisant les muscles du tronc dans la posture, pour un meilleur soutien.
  • Conscience, concentration et équilibre : L’équilibre sur les bras et les hanches nécessite une prise de conscience qui aide à la concentration et à l’équilibre. Cette concentration et cet équilibre aideront davantage avec des poses de yoga plus difficiles.
  • Tonification : L’étirement profond des muscles comme les ischio-jambiers, les quadriceps, le grand fessier et les muscles du tronc tonifie le corps. Les fessiers ont un grand rôle dans les mouvements des membres inférieurs, donc plus les muscles fessiers sont forts, plus les jambes sont fortes et bien toniques. Ces muscles fessiers toniques soutiennent également les muscles abdominaux en les gardant toniques.

Tip

Dans l’Inde ancienne, les feuilles de la plante soma étaient utilisées pour faire une boisson curative. Déplacez-vous de manière lente et fluide, en utilisant une douce respiration océanique, pour profiter des qualités méditatives de cette pose.