Parivrtta Trikonasana – Posture du Triangle inversé

Parivrtta Trikonasana, en sanskrit, ‘parivrtta’ = ‘inversé ou en torsion’, ‘trikona’ = ‘triangle’ et ‘asana’ = ‘posture’. En d’autres termes, appelée Posture du Triangle Tourné ou encore Posture du Triangle Tordu. Parivrtta Trikonasana est une puissante posture debout de yoga de niveau intermédiaire qui met l’accent sur l’équilibre avec une torsion profonde de la colonne vertébrale.

Pour maîtriser cette posture de yoga, il faut accorder de l’importance à l’alignement. Il est également dit que Parivrtta Trikonasana est la pose de yoga twist debout la plus facile par rapport aux autres poses twist debout. Cette pose comporte trois éléments : se plier ou s’étirer, se tordre et se balancer.

Parivrtta Trikonasana est considéré comme une pose de base car les variations de parivrtta trikonasana peuvent être dérivées de cette pose. Parivrtta Trikonasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être incluse dans les séquences du flux du yoga.

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Instructions de Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana - Une femme en posture du Triangle inversé
  • A partir de la posture de la montagne, les pieds écartés des hanches, prenez un moment pour vous centrer, en respirant doucement et uniformément dans votre ventre. Lorsque vous vous sentez prêt, faites glisser votre pied gauche vers l’arrière, à environ une longueur de jambe derrière vous. Tournez votre pied gauche à 15° et sol à travers les deux pieds.
  • Avec vos mains sur vos hanches, utilisez votre main droite pour tirer votre hanche droite vers l’arrière et votre main gauche pour amener votre hanche gauche vers l’avant jusqu’à ce que vos hanches soient carrées vers l’avant. Déverrouillez vos genoux.
  • Inspirez pendant que vous vous allongez à travers la colonne vertébrale et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, l’avant-bras près de votre oreille, la paume tournée vers l’intérieur.
  • Expirez et pliez doucement vers l’avant à partir des hanches pour amener votre colonne vertébrale vers une position horizontale. Posez vos doigts sur le sol ou sur un bloc sous votre épaule gauche.
  • Inspirez pendant que vous allongez votre colonne vertébrale vers l’avant à travers votre couronne et vers l’arrière à travers votre coccyx. Ensuite, sur une expiration, faites pivoter doucement votre colonne vertébrale pour ouvrir votre poitrine vers la droite, en levant votre bras droit verticalement au-dessus de vous. Gardez d’abord votre regard tourné vers le sol, en le soulevant sur le côté et éventuellement au-dessus de la tête à mesure que la pose devient plus confortable.
  • Respirez uniformément pendant cinq respirations, puis expirez en abaissant le haut de votre bras. Faites une pause pendant un moment dans la posture de pince debout, avant d’inspirer en dépliant votre colonne vertébrale pour revenir à la position debout. Répétez de l’autre côté.

Bienfaits de Parivrtta Trikonasana – Posture du Triangle inversé

  • Étire et renforce les muscles des jambes comme les ischio-jambiers, les quadriceps, le grand fessier, les mollets et les pieds.
  • Étire et renforce les hanches.
  • Étire et renforce les épaules et les bras en les tonifiant également.
  • Étire et renforce les muscles du tronc.
  • Aide à masser les organes internes, améliorant le fonctionnement du système digestif.
  • Guérit les symptômes liés au nerf sciatique.
  • Améliore le fonctionnement des organes reproducteurs avec la torsion tout en utilisant efficacement les muscles du plancher pelvien.
  • Améliore l’équilibre avec la conscience.
  • Les torsions impliquant l’équilibre maintiennent également le système nerveux calme. Cela contribue en outre à améliorer le calme de l’esprit en réduisant le stress et l’anxiété.

Tip

Pour faciliter votre équilibre, placez votre talon arrière contre un mur ou, pour encore plus de soutien, placez le bord extérieur de votre pied avant contre le mur et tournez vers lui, en utilisant votre main droite contre le mur pour aider à approfondir votre torsion.