Malasana – Posture de La Guirlande

Le mot Malasana vient de deux mots sanskrits Mala en sanskrit signifie collier ou guirlande et asana est pour posture, asana ou mudra. Cette pose est également connue sous le nom de « squat » ou « upavasana ». Il s’agit essentiellement d’un squat.

Le yoga n’a tout simplement pas à voir avec la tonification et la flexion des muscles. C’est une sorte de science et la science est d’accord avec le fait qu’elle aide à réduire les symptômes de nombreuses maladies. Chaque pose de yoga cible différents muscles du corps et présente des avantages spécifiques pour la santé. La même situation est avec Malasana.

Se mettre en position squat tout en faisant le malasana exerce une pression sur vos muscles abdominaux et améliore la fonction du côlon pour aider à l’élimination. Et il améliore également l’équilibre, la concentration et la méditation.

Il peut également augmenter la circulation et le flux sanguin dans le bassin, ce qui peut aider à réguler l’énergie sexuelle. La particularité de cet asana est particulièrement bonne pour les femmes enceintes car elle peut aider à l’accouchement plus tard.

Cet article vous donne la bonne voie de Malasana, les bienfaits pour la santé de Malasana et les précautions à prendre lors de sa pratique.

Étapes de (Posture de la guirlande): La bonne façon de faire Malasana

belle fille faisant du yoga, assise dans la pose de malasana guirlande
  1. Tout d’abord, vous vous tenez sur le dessus de votre tapis.
  2. Maintenant, gardez vos deux jambes écartées, et il devrait y avoir une distance de 2 à 2,5 pieds entre les deux jambes.
  3. Maintenant, pliez les coudes, rapprochez vos paumes dans l’Anjali Mudra (position de prière) et assurez-vous que les mains sont près de la poitrine.
  4. Maintenant, pliez les genoux de vos pieds et asseyez-vous lentement vers le bas, dans cette posture vous viendrez pour les selles.
  5. Dans cette position, placez vos hanches au-dessus du sol et asseyez-vous sur la plante des pieds.
  6. Maintenant, dans ce cas, gardez vos cuisses plus larges que la partie supérieure du torse.
  7. Assurez-vous que vos hanches sont très proches des chevilles et tirez vos épaules en arrière.
  8. Maintenant vous expirez et vous penchez en avant comme si votre torse était coincé entre vos cuisses.
  9. Assurez-vous que Combinez vos deux mains sont dans une position telle qu’il y a un angle de 90 degrés au niveau du coude. Ensuite, gardez les coudes des deux mains à l’intérieur des cuisses, cela vous aidera à élargir la partie avant de votre torse.
  10. Restez dans cette posture pendant au moins une minute. Ensuite, levez-vous pour entrer dans votre état initial, baissez les mains vers le bas.

Avantages de Malasana ( Posture de la guirlande )

Malasana ( Posture de la guirlande ) a d’excellents avantages. Les points indiqués ci-dessous sont les suivants.

  • Malasan aide à écarter les cuisses, la taille, les hanches, les chevilles et le torse.
  • Malasana tonifie vos muscles abdominaux et améliore la fonction du côlon qui aide à l’élimination.
  • La pose de Malasana augmente également la circulation et le flux sanguin dans le bassin, ce qui peut aider à contrôler l’énergie sexuelle.
  • Cet asana améliore l’équilibre, la concentration et la concentration.
  • Malasan est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes, car il peut faciliter l’accouchement plus tard.
  • La flexibilité de la hanche est un problème courant pour de nombreuses personnes aujourd’hui. De nos jours, de nombreuses personnes restent assises et travaillent pendant de longues périodes au bureau, la flexibilité de l’intérieur des cuisses, de la taille et des hanches peut être raccourcie et resserrée, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et des maux de dos. La posture de la guirlande est une pose de yoga qui ouvre les hanches qui aide à les allonger, créant une plus grande mobilité pour toutes vos activités quotidiennes.

Précautions à prendre en faisant Malasana ( Posture de la guirlande )

Malasana ( Posture de la guirlande ) peut être bon pour votre santé, mais voici quelques précautions à suivre :

  1. Si vous souffrez de douleurs au genou ou au bas du dos, évitez Malasana (Posture de la guirlande).
  2. Avant de répéter Malasana (Posture de la guirlande), vous devriez essayer de garder votre estomac et vos intestins vides.
  3. Mangez votre repas au moins quatre à six heures avant d’effectuer le Malasana ( Posture de la guirlande) afin que votre nutrition soit traitée et qu’il y ait suffisamment de vitalité pour que vous puissiez l’utiliser pendant l’exercice.
  4. La pratique et les conseils sont très importants, alors continuez à pratiquer sous la supervision d’un spécialiste.

Quelques conseils importants

Pratiquer la pose de guirlande peut être un excellent moyen de garder votre corps en équilibre et de desserrer les hanches serrées. Cela peut être difficile à faire au début, mais avec une pratique constante, vos muscles s’allongeront et vous pourrez vous accroupir. Gardez à l’esprit les informations suivantes lors de la pratique de ce mudra.

  • Évitez de secouer, de tirer, de pousser ou de forcer un mouvement pendant la pratique de cette pose. Permettez à vos mouvements d’être lents et fluides.
  • Lorsque vous pratiquez cette posture, vous continuez à changer votre poids dans votre talon.
  • Tout en pratiquant ce mudra, étendez votre torse vers l’avant et gardez votre colonne vertébrale droite, pas ronde.
  • Lorsque vous pratiquez cette pose, ne faites pas rebondir vos hanches de haut en bas. Cela pourrait mettre plus de pression sur les fléchisseurs de la hanche et les genoux.

Avis de non-responsabilité : avant de participer à un programme d’exercice ou d’utiliser des produits ou services de fitness qui peuvent être décrits et/ou rendus accessibles dans ou via le site Web de fryogablog et/ou les services, vous devez consulter un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé.

A lire aussi: Vajrasana – La Posture de la Foudre