5 façons d’intégrer la méditation sonore dans votre pratique

Avez-vous déjà essayé de méditer dans un espace bruyant ou imprévisible sur le plan sonore ? La méditation sonore est un moyen d’éliminer le chaos extérieur et de plonger dans le monde intérieur.

Je me suis retrouvé à méditer – ou du moins à faire de mon mieux pour méditer – dans des endroits comme les avions, les plages bondées et d’autres lieux publics et ce n’est pas facile !

Ne vous méprenez pas, parfois je parviens à me déconnecter de mon environnement et à me recentrer sur moi-même, mais cela ajoute un niveau de difficulté et ne dure généralement pas trop longtemps.

La science de la guérison par le son

Les sons ont un impact si direct et profond sur notre système nerveux que l’environnement sonore dans lequel nous méditons peut faire une énorme différence sur l’expérience et, finalement, sur son efficacité.

Réfléchissez un instant à la façon dont votre corps réagit à un son soudain et fort (comme une alarme qui se déclenche ou votre colocataire renverse quelque chose dans la pièce voisine).

Quelle que soit l’origine, il déclenche notre système nerveux sympathique, ou réponse de combat ou de fuite, dans notre corps avant même que notre esprit n’ait la possibilité de déchiffrer d’où vient le son.

Dans ces moments-là, notre système nerveux sympathique libère des hormones de stress pour préparer notre corps à faire face à une situation dangereuse.

Ainsi, lorsque nous sommes dans des espaces susceptibles de produire des sons aléatoires qui déclenchent cette réponse, notre subconscient garde un œil à moitié ouvert, pour ainsi dire, ce qui rend un peu plus difficile de se détendre complètement, tout en se transcendant seul dans un état méditatif.

Cela dit, nous pouvons également exploiter ce pouvoir du son pour déclencher une réponse de relaxation dans notre système nerveux (également connu sous le nom de système nerveux parasympathique, ou état de repos et de digestion) pour faciliter et approfondir nos pratiques de méditation.

Dans cet état, notre corps et notre esprit sont capables de contrer le stress tout en créant un paysage parfait pour faciliter une méditation apaisante.

Comme le note le Dr Mitchell L. Gaynor dans son livre The Healing Power of Sound :

« Si nous acceptons que le son est une vibration et que nous savons que la vibration touche chaque partie de notre être physique, alors nous comprenons que le son est « entendu » non seulement à travers nos oreilles mais à travers chaque cellule de notre corps. »

Il poursuit en disant :

« Le son de nos voix, entraîné par le son du bol chantant, imprègne tout notre être… Nous entrons dans un état de conscience qui nous permet d’assister à notre vie d’un point de vue plus calme, plus méditatif.

5 façons d’explorer une pratique de méditation sonore :

Voici quelques-unes de mes façons préférées d’incorporer les effets curatifs du son dans votre pratique de la méditation.

1. Expirations audibles

Commencer une séance de méditation avec quelques minutes de respiration audible peut être un moyen incroyable de vous donner une dose de vibrations sonores curatives tout en connectant votre respiration et votre corps.

Lorsque vous vous installez pour la première fois dans votre siège confortable (ou dans votre position de méditation préférée), fermez les yeux et inspirez profondément dans le ventre.

Expirez par la bouche sur un « ahh » ou « ohh ». Vous remarquerez peut-être que les expirations deviennent de plus en plus longues au fur et à mesure que vous avancez. Cela peut vraiment aider à ralentir la respiration et à vous détendre.

2. Tonification vocale

Pour aller plus loin et ajouter un élément de guérison plus profond, vous pouvez essayer la tonification vocale.

Avant de commencer une méditation sonore, rappelez-vous toute intention de guérison ou tout problème sur lequel vous pourriez vouloir vous concentrer pour l’exercice.

Par exemple, disons que vous avez affaire à une rupture récente et que vous souhaitez utiliser le focus.

Encore une fois, inspirez par le nez, puis expirez sur n’importe quelle note ou voyelle qui vous semble confortable et qui pourrait résonner avec toute énergie bloquée que vous pourriez ressentir dans votre corps. Pendant que vous faites cela, visualisez toute douleur émotionnelle ou physique qui se brise à l’intérieur.

Cela peut sembler un peu gênant au début. L’astuce avec la tonification vocale est d’abandonner toute attente et l’idée qu’elle doit sonner « bonne » ou « jolie » et de se concentrer plutôt sur les vibrations que vous créez dans votre corps.

Nous pouvons exploiter le pouvoir du son pour déclencher une réponse de relaxation dans notre système nerveux afin d’approfondir nos pratiques de méditation.

Les notes inférieures se font davantage sentir dans la poitrine, le haut du ventre et la gorge tandis que les notes supérieures se font sentir dans la tête et les sinus. Jouez avec différentes notes et voyelles pour voir laquelle vous convient le mieux.

Remarquez à quel point vous vous sentez différent avant et après – même pendant seulement deux minutes – et comment cela vous prépare à une méditation puissante.

3. Chant des mantras

Un homme en méditation sonore de guérison.

En nous appuyant sur la tonification vocale, nous pouvons également utiliser l’énergie de notre propre voix pour nous connecter à l’ancienne pratique du chant des mantras dans votre méditation.

Au lieu de vocaliser une note ou un ton au hasard, le chant des mantras implique des notes et des mots plus établis avec diverses significations et intentions derrière eux.

En tant que personne qui pratique la méditation transcendantale, une forme de chant de mantra silencieux, le chant de mantra audible a été un ajout vraiment merveilleux à ma routine matinale. L’un de mes incontournables que je recommande est ce mantra Om Hari de 11 minutes et 11 secondes.

Comme vous pouvez l’imaginer, il existe une infinité de mantras que vous pouvez choisir de chanter avec différentes significations et longueurs, alors prenez le temps de regarder sur Youtube, Spotify, etc. pour en trouver un qui vous correspond.

Vous pouvez faire du chant une partie de votre rituel du matin ou du soir pour vous mettre au diapason de votre respiration et de votre corps. L’intention supplémentaire derrière le mantra peut également être un moyen incroyable de manifester et d’appeler plus de ce que vous désirez dans la vie.

4. Jouer d’un instrument

Une façon étonnante et intime d’expérimenter la fréquence du son d’une manière méditative est de jouer vous-même d’un instrument pendant votre méditation.

Vous pouvez transformer pratiquement n’importe quel instrument en un outil de guérison avec la bonne intention, mais je préfère utiliser des bols chantants en cristal ou tibétains, des diapasons, des carillons, des tambours, des gongs ou des harmoniums.

Les fréquences de ces instruments dans la pièce avec vous créent une expérience de méditation sonore beaucoup plus puissante que la simple écoute d’enregistrements.

Notre corps et notre esprit sont capables de contrer le stress tout en créant un paysage parfait pour faciliter une méditation apaisante.

Lorsque vous jouez de votre instrument, assurez-vous que votre corps est aussi détendu que possible et laissez votre respiration se synchroniser à votre jeu.

Vous n’avez pas nécessairement à jouer pendant toute la durée de votre séance de méditation, jouer quelques minutes au début et/ou à la fin aidera toujours à déclencher cette réponse de relaxation et permettra une expérience plus profonde.

5. Écoute passive

Le moyen le plus évident d’incorporer la guérison par le son dans votre pratique de méditation est peut-être d’écouter passivement de la musique de guérison en arrière-plan.

Comme vous le savez, il existe des millions d’options pour les types de musique qui résonnent le plus avec vous – qu’il s’agisse de sons de la nature, de synthés profonds ou de bols chantants – qui peuvent toutes être diffusées en ligne (l’une de mes ressources préférées est Meditative Mind sur Youtube) .

Appuyez simplement sur « jouer » avant de vous asseoir pour votre méditation et laissez les sons vous ancrer et donner à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer.

Faites attention à votre respiration et chaque fois que vous trouvez votre esprit vagabonder, ramenez-le aux sons et permettez-lui d’être l’ancre mentale qui vous aide à vous guider tout au long de la méditation.

La méditation sonore est une musique pour l’âme

Être intentionnel avec votre environnement sonore peut vraiment rendre votre méditation beaucoup plus relaxante et peut-être quelque chose que vous attendez encore plus !

Essayez toutes les recommandations ci-dessus pour voir laquelle vous convient le mieux. Vous découvrirez peut-être que certaines façons d’incorporer le son sont les meilleures lorsque vous méditez à différents moments de la journée, des cycles de la lune ou des saisons !