Eka Pada Adho Mukha Svanasana – La posture du chien tête en bas, jambe levée

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (La posture du chien tête en bas, jambe levée) est une pose debout à ouverture profonde des hanches et est une variante d’Adho Mukha Svanasana ( La posture du chien tête en bas ).

Cette variation principalement vue dans le cadre des séquences Vinyasa Flow aide à développer la flexibilité des hanches et des jambes tout en renforçant le haut du corps. L’objectif principal de cette pratique est de garder les épaules alignées tout en ouvrant les hanches tout en étant conscient de tout le corps, y compris les doigts et les orteils.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana est considérée comme une pose de base car les variations d’eka pada adho mukha svanasana peuvent être dérivées de cette pose. Eka Pada Adho Mukha Svanasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être incluse dans les séquences de flux de yoga.

Instructions de Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Eka Pada Adho Mukha Svanasana - La posture du chien tête en bas, jambe levée
  • A partir du chien tête en bas, rapprochez vos pieds puis inspirez en balayant votre jambe droite vers l’arrière et vers le haut, en la soulevant de votre hanche. Tirez votre hanche droite vers l’avant et votre hanche gauche vers l’arrière pour garder votre bassin carré, et faites pivoter intérieurement votre jambe surélevée, de sorte que votre genou et le haut de votre pied pointent vers le tapis.
  • Enracinez la base de vos pouces et de vos index et faites pivoter le haut de vos bras vers l’extérieur. Éloignez vos omoplates l’une de l’autre et le long de votre colonne vertébrale pour créer un espace autour de votre cou.
  • Continuez à allonger votre colonne vertébrale uniformément des deux côtés de votre taille et étendez votre jambe droite plus loin, pour créer une ligne droite de votre couronne jusqu’à votre pied levé.
  • Après cinq respirations profondes, expirez en abaissant votre jambe. Faites une pause un instant, puis répétez de l’autre côté.

Avantages d’Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Quant au chien tête en bas, plus :

  • Améliore l’équilibre
  • Ouvre les côtes pour faciliter la respiration
  • Relâche les tensions dans les hanches

Variantes de Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Eka Pada Adho Mukha Svanasana variante 1

VARIANTE 1

Pliez le genou de votre jambe gauche et soulevez-le vers le plafond. Inclinez votre bassin pour ouvrir votre hanche gauche et soulevez votre cuisse, de sorte que votre hanche gauche soit directement au-dessus de la droite. Enracinez dans vos mains et sentez l’étirement à travers l’ensemble de votre corps du côté gauche. Prenez cinq respirations profondes, puis abaissez sur une expiration et répétez de l’autre côté.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana variante 2

VARIANTE 2

Pour un coup de fouet énergisant, sur une expiration, baissez la tête et rapprochez votre genou levé de votre poitrine. Inspirez pour étendre votre jambe vers l’arrière et vers le haut et relevez la tête. C’est un tour. Déplacez-vous consciemment pendant cinq tours, puis changez de jambe.