Comment Commencer Une Routine De Méditation Matinale

La méditation matinale est une excellente façon de commencer votre journée lumineuse et rafraîchie. Mais pas tout le monde est une personne du matin, et beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps ou la motivation pour commencer leur matinée par la méditation.

De nombreuses personnes qui réussissent trouvent essentiel de commencer leur matinée par quelques minutes de respiration et de silence pour démarrer leur journée avec un esprit clair et une attitude productive. Si vous avez du mal à démarrer une routine de méditation matinale, nous avons rassemblé quelques excellents conseils et guides d’experts pour aider les débutants à démarrer.

Pourquoi méditer le matin ?

Il y a de nombreux avantages de la méditation en général, mais il y a plusieurs avantages à pratiquer vos séances de méditation dès le matin. De nombreuses études ont suggéré que la méditation présente divers avantages pour la santé, notamment la réduction du stress.

La méditation donne à l’esprit une pause, offrant une opportunité de se détacher du chaos de nos vies et de chercher refuge dans le silence et l’immobilité. Une pratique matinale donnera le ton de votre journée et vous aidera à être plus énergique, concentré, satisfait et optimiste. Voici quelques autres grands avantages :

  • Augmente votre enthousiasme et votre niveau d’énergie.
  • Vous aide à être plus positif et améliore la santé mentale globale.
  • Augmente votre concentration afin que vous puissiez être plus engagé dans votre travail.
  • Vous encourage à vider votre esprit des schémas de pensée négatifs et à vous débarrasser du bagage émotionnel.
  • Réduit votre niveau global d’inquiétude et d’anxiété tout au long de la journée.
  • Crée une perspective équilibrée pour s’engager avec vos collègues.

Si l’idée de vous asseoir pour méditer plusieurs minutes chaque matin ne vous plaît pas, vous pouvez trouver des occasions de méditer dans des moments ordinaires. Quelques instants de pleine conscience dans votre routine peuvent vous apporter plus d’énergie, de concentration et de calme.

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Quand faut-il méditer le matin

Un couple en méditation matinale

De nombreux pratiquants trouvent que le matin est le moment le plus facile pour pratiquer, qu’ils choisissent la pleine conscience, la méditation mantra, la visualisation ou une autre technique.

Vous pouvez pratiquer à toute heure du jour ou de la nuit, mais la plupart des gens s’accordent à dire que le moment idéal pour méditer est le matin à la première heure. L’heure traditionnelle est au lever du soleil ou une heure et demie avant, qui s’appelle Brahma Muhurt l’heure de Brahman.

Bien que ce moment soit considéré comme le meilleur et le plus propice pour les pratiques spirituelles, il peut être difficile pour la plupart des gens de s’y engager. Il est beaucoup plus important d’avoir une routine définie qui convient à votre pratique et à votre horaire du matin.

Créer une routine matinale fixe signifie que vous n’avez pas à penser ou à décider ce que vous allez faire dès votre réveil. Cela fera de votre pratique matinale une habitude et une partie automatique de votre journée.

Comment commencer une pratique de méditation matinale

La partie la plus difficile de commencer une routine de méditation est la première étape ! Vous ne savez peut-être pas comment le faire ou comment vous y tenir ; vous pouvez voir les avantages de la méditation mais sentir que vous n’avez pas le temps, ou que vous êtes tout simplement trop occupé pour consacrer 15 minutes par jour à rester assis.

Vous pouvez le rendre aussi compliqué ou simple que vous le souhaitez : allongez-vous, asseyez-vous ou restez debout ; vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, votre corps, votre mantra ou simplement observer vos pensées.

Le secret pour commencer est de le rendre aussi simple que possible et de commencer lentement. Nous recommandons aux débutants d’essayer ce qui suit :

  • Réservez un moment précis pour pratiquer. 15 minutes est la durée recommandée.
  • Décidez d’une longueur et engagez-vous à rester assis tout le temps.
  • Choisissez une technique ou un style qui convient le mieux à votre personnalité.
  • Il est préférable d’utiliser une pose de méditation assise. Trouvez une chaise confortable, une place sur le canapé ou un coussin à un endroit sur le sol. Vous pouvez même vous asseoir dans votre voiture avant ou après votre trajet domicile-travail !
  • Trouvez un espace agréable, calme et confortable qui soutient votre pratique.
  • Réglez une minuterie.
  • Soutenez votre corps pour minimiser les douleurs gênantes. Utilisez des oreillers, des accessoires de yoga, des couvertures ou tout ce qui est le plus accessible. Si vous êtes engagé dans votre pratique, il est recommandé d’utiliser un coussin de méditation approprié. Il existe de nombreuses formes et tailles à commander en ligne.
  • Maintenez une bonne posture.
  • Fermez ou adoucissez vos yeux.
  • Prenez des respirations lentes et profondes.

Conseils pour commencer une routine de méditation tôt le matin

Lorsque vous commencez une toute nouvelle méditation matinale, il est important d’expérimenter les différents types et techniques. Mais n’oubliez pas, quel que soit le type de pratique auquel vous décidez de vous en tenir, vous pourrez toujours explorer d’autres traditions plus tard.

Si vous n’êtes pas encore prêt à vous approprier une pratique de méditation complète, commencez à rechercher des moments de méditation lors d’événements par ailleurs banals. Par exemple, vous pouvez faire une méditation en marchant d’une minute jusqu’à votre voiture ou pratiquer la pleine conscience tout en préparant votre café du matin.

Voici d’autres conseils à prendre en compte lorsque vous débutez :

  • Débarrassez-vous de tous les bruits ou distractions inutiles, comme la télévision et les téléphones intelligents.
  • Évitez le café avant votre pratique, pour éviter que la caféine ne stimule trop votre esprit.
  • Pour vous aider à vous réveiller, essayez de vous asperger d’eau tiède ou froide sur le visage.
  • Rendre facile! Si vous en avez besoin, commencez par 5 à 10 minutes et progressez progressivement.
  • Trouvez une classe ou un groupe local. Bien qu’il existe d’excellentes ressources pour apprendre la méditation en ligne, il est toujours préférable de trouver un enseignant local pour vous aider à démarrer.
  • Ne vous découragez pas, trouvez l’inspiration et le soutien de la communauté pour rester motivé.
  • Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes. La méditation est une pratique difficile mais elle deviendra plus facile avec le temps. Cela peut prendre jusqu’à trois mois pour remarquer une différence dans la façon dont vous vous sentez.
  • Programmez-le ! Peu importe comment ou quand vous méditez, la clé est de le faire régulièrement chaque matin.
  • Écoutez une méditation guidée ou utilisez l’une des nombreuses applications de pleine conscience pour vous lancer.
  • Portez des vêtements confortables qui ne tirent pas ou ne tirent pas contre votre corps.
  • Lorsque vous réalisez que vos pensées dérivent, ramenez votre attention sur votre point focal sans jugement ni critique.
  • Trouvez des façons amusantes et créatives d’insuffler de l’inspiration à vos méditations.

Comment savoir si le matin me convient ?

Chacun a sa propre approche de la méditation, et il est important de garder à l’esprit que l’impact de toute pratique dépend de l’individu. Pour beaucoup, le matin est le meilleur moment pour prendre quelques instants pour respirer profondément, apaiser l’esprit et simplement être avec soi-même.

Mais si vous n’êtes pas capable de vous y tenir, n’abandonnez pas, ce n’est peut-être pas le bon moment pour vous.