Bases D’alignement du Yoga – La Posture Parfaite

Que ce soit vous passiez les journées penché sur un laptop ou debout, la vie quotidienne peut impacter votre posture, provoquant des maux de dos, des maux de tête et des tensions musculaires. Au fil des ans, une mauvaise posture peut vous faire paraître et sentir plus vieux que votre âge. Pratiquer le yoga régulièrement aide à réparer les dommages, à étirer le corps et à renforcer le tronc pour soutenir la colonne vertébrale. En vous rendant plus conscient de vous-même, le yoga vous aide également à remarquer quand vous êtes affalé et vous encourage à vous asseoir et à vous tenir droit. Plus vous pratiquez le yoga, plus cette conscience corporelle grandira.

Conseils d’alignement

Le yoga a ses propres directives de posture et d’alignement. La mise en place de ces fondations approfondit votre pratique et réduit les risques de blessures. Bientôt, vous vous retrouverez instinctivement à l’écoute de votre corps et vous adapterez a force de pratiquer régulièrement. Pour commencer, essayez de suivre ces simples conseils :

  1. Scannez votre corps dans chaque pose pour voir comment il se sent. Accordez la respiration et détendez consciemment toute partie du corps qui n’est pas impliquée dans la pose. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et faites les ajustements nécessaires à l’aide des accessoires nécessaires ou réessayez un autre jour.
  2. Vérifier que le corps est fermement ancré en vous assurant que toutes les parties du corps en contact avec le tapis sont correctement positionnées pour créer une base solide. Vous devrez peut-être enraciner les pieds dans le sol ou fixer les ischions dans le tapis, par exemple.
  3. Gardez vous engagé pour protéger votre dos et soutenir votre corps dans les poses. Vous pouvez le faire en tirant doucement le nombril dans la colonne vertébrale. Il aide également à renforcer et tonifier les muscles abdominaux.
  4. Pour rester stable et éviter les tensions pendant une pose, assurez-vous que les articulations sont toujours empilées, par exemple les genoux sur les chevilles ou les épaules sur les poignets. Dans la posture de la montagne, les genoux doivent être alignés sur les chevilles et le bassin sur les genoux. Dans la posture Chat/Vache, les épaules doivent être superposées sur les poignets et les hanches sur les genoux.
  5. Pour éviter de fatiguer le cou, gardez-le aligné avec la colonne vertébrale. Lisez attentivement les instructions de la posture et notez si vous devez garder la nuque longue, le menton rentré et si vous devez regarder vers le haut, vers le bas ou droit devant vous.

Comment s’asseoir

De nombreuses poses d’échauffement et de débutant de yoga se font en position assise ou agenouillée. Voici comment rester aligné.

La posture du Bâton – Dandasana

Jeune femme sportive pratiquant le yoga, faisant de l'exercice en équipe, pose Dandasana

Cette pose force l’esprit à se concentrer, étire votre dos, ouvre la poitrine et les épaules et tonifie les bras et les jambes. Elle est difficile à entretenir que vous ne le pensez !

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes devant vous et le dos droit.
  • Ajustez la partie charnue de les fesses, en enracinant les ischions dans le sol.
  • Appuyez l’arrière de les cuisses contre le sol, puis faites pivoter légèrement les cuisses vers l’intérieur.
  • Placez les mains à côté de les hanches ou sur les genoux, gardez les épaules baissées et détendues. Regardez droit devant vous et rentrez votre menton.
  • Fléchissez les pieds.
  • Inspirez et allongez le haut de votre corps.
  • Expirez et détendez-vous.

La posture du héros – Virasana

Belle jeune femme portant des vêtements de sport noirs pratiquant le yoga, assise dans une pose de héros, faisant de l'exercice Virasana

La pose de départ pour de nombreuses postures de yoga au sol, Hero ouvre les hanches, soulage les maux de dos et facilite la digestion.

  • S’agenouiller sur les genoux intérieurs ensemble, le dessus de les pieds à plat sur le sol. Inclinez légèrement les gros orteils vers l’intérieur.
  • Expirez et, le torse légèrement en avant, asseyez-vous entre les pieds.
  • Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre les ischions. Faites pivoter les cuisses vers l’intérieur et placez les paumes sur les genoux.
  • Détendez les épaules vers le bas de les oreilles, soulevez la poitrine et tirez le coccyx vers le sol.
  • Respirez uniformément.

La posture facile – Sukhasana

Belle fille s'entraînant au yoga facile, sukhasana.

Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans la posture du Lotus pour faire du yoga. La posture facile est de se mettre à la terre, elle calme et apaise votre système nerveux.

  • Asseyez-vous avec les jambes croisées au niveau de tibias (ou là où vous êtes confortable).
  • Ajustez la partie charnue de fesses, en enracinant les ischions dans le sol.
  • Fléchissez les pieds et placez les mains de chaque côté de les hanches, sur les cuisses ou sur les genoux.
  • Tirez le nombril vers la colonne vertébrale et allongez-vous hors du bassin.
  • Détendez les épaules vers le bas, ouvrez la poitrine et allongez la colonne vertébrale et la nuque.
  • Respirez uniformément dans l’abdomen.