Ardha Chandrasana – La Posture de Demi Lune

Ardha Chandrasana (La posture de Demi Lune) en sanskrit, « Ardha » = « Demi », « Chandra » = « Lune » ou « Lumineux ». Cette gracieuse pose d’équilibre debout reflète l’image de la demi-lune. Tout comme la demi-lune révèle un équilibre parfait entre la lune et le soleil, cette pose équilibre le corps avec l’extension latérale de la jambe et du torse.

L’Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune est une excellente pose de Hatha Yoga où les énergies lunaires dans le corps sont renforcées. Veuillez lire plus d’explications ci-dessous.

Le corps humain est comparé aux caractéristiques du Soleil (mâle) et de la Lune (femelle). Et les salutations au soleil (générent de la chaleur) et les salutations à la lune (refroidissent le système). Nos corps sont constitués de ces deux caractéristiques à la fois « masculine » et « féminine ».

Le déséquilibre dans cela crée des maux. Les énergies en termes simples signifient le chaud et le froid. Ainsi, ‘Ardha Chandrasana’ est la seule pose Hatha (HA = Soleil & THA = Lune) qui fait ressortir les deux énergies. Demi-lune signifie que l’autre est considéré comme demi-soleil. D’où un bel équilibre des deux énergies Chaud et Froid.

Les énergies lunaires sont canalisées dans cette pose, ce qui signifie que dans cette pose, le mouvement du torse vers le sol engage un équilibre stable avec un esprit froid, qui représente les caractéristiques de la lune.

Ardha Chandrasana est considérée comme une pose de base car les variations d’ardha chandrasana peuvent être dérivées de cette pose. Ardha Chandrasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être incluse dans les séquences du flux du yoga.

Instructions d’Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana - La Posture de Demi Lune
  • A partir de la posture du triangle, à ​​droite, enfoncez légèrement votre pied arrière et placez votre main droite sur un bloc à environ un pied devant et légèrement à l’extérieur de votre pied droit.
  • En gardant votre jambe droite pliée, placez votre main gauche sur votre hanche gauche et enfoncez-vous dans votre pied droit pendant que vous vous penchez dans le bloc jusqu’à ce que votre jambe gauche soit « vide ». Inspirez en faisant flotter votre jambe gauche jusqu’à la hauteur des hanches. Fléchissez votre cheville arrière, écartez vos orteils et étendez-vous à travers la plante de votre pied gauche.
  • Enfoncez votre pied droit dans le sol pendant que vous redressez votre jambe d’appui et faites pivoter votre poitrine et votre bassin vers la gauche, de sorte que vos hanches et vos épaules soient superposées.
  • En gardant un regard doux vers le sol, inspirez et levez la main gauche jusqu’au plafond.
  • Respirez régulièrement à partir du ventre pendant trois à cinq respirations, en imaginant qu’il y a des lignes d’énergie allant de votre centre vers chaque membre.
  • Expirez pour abaisser, puis faites une pause dans la Posture des Pieds Ecartés avant de répéter de l’autre côté.

Avantages d’Ardha Chandrasana

  • Soulage la fatigue
  • Aide à l’équilibre et à la concentration
  • Utile pour le stress et l’anxiété
  • Ouvre les côtes/améliore la respiration

Tip

Pour plus de stabilité dans cette pose et pour faire l’expérience d’un alignement correct, essayez de la pratiquer avec votre dos contre un mur. Au fur et à mesure de votre progression, ne posez que votre pied arrière contre le mur.

Variations d’Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana variante - Posture complète

Posture complète: Une fois que vous pouvez bien équilibrer en utilisant le bloc, placez plutôt votre main sur le sol, en n’oubliant pas d’écarter le bout des doigts et de vous enraciner dans le sol pour soulever votre torse vers le haut.