Anjaneyasana – Posture du Croissant de Lune

Anjaneyasana ou posture du croissant de lune, aussi appelée la posture fente basse, est composé du mot sanskrit « Anjaneya » qui signifie « Fils d’Anjani » et Anjayneya est un autre nom pour le dieu hindi Hanuman dans la mythologie hindoue. Hanuman est l’assistant de Ram au Ramayana. Dieu Hanuman a aidé le seigneur Rama à récupérer Mata Sita du lieu de Ravana appelé Lanka.

Anjaneyasana tire son nom de la forme du corps pendant les asanas. Anjaneyasana pourrait être un ensemble complet – il tonifie le corps et calme l’esprit. Vous êtes assuré de vous sentir énergisé même lors d’un effort intense de fente faible.

Instructions d’Anjaneyasana

Anjaneyasana - Posture du Croissant de Lune
  • A partir de la Posture De Pince Debout, inspirez et faites glisser votre jambe gauche vers l’arrière, en abaissant votre genou sur le tapis et en posant le dessus de votre pied gauche sur le sol. Écartez les orteils de votre pied droit, en enracinant vos gros et petits orteils et en soulevant votre voûte plantaire intérieure.
  • Inspirez en portant vos mains à votre cuisse droite et en soulevant votre torse à la verticale. Rentrez votre coccyx en dessous et ajustez vos hanches pour donner un bon étirement au fléchisseur de la hanche gauche.
  • Expirez et descendez dans vos hanches, en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour soutenir le bas de votre dos.
  • Entrelacez vos doigts et vos pouces, l’index pointé vers l’avant, et inspirez en amenant vos bras vers l’avant et au-dessus de votre tête dans un arc lent et rapide.
  • A chaque inspiration, enracinez-vous pendant que vous soulevez votre poitrine et cambrez un peu plus dans un backbend. Expirez en levant les bras vers le haut et le dos, en relâchant vos omoplates dans votre dos.
  • Restez dans la pose pendant cinq à dix respirations, en respirant doucement dans votre ventre. Lorsque vous vous sentez prêt, expirez et placez vos mains de chaque côté de votre pied avant. Avancez avec votre pied arrière et déroulez lentement votre colonne vertébrale pour revenir à la position debout. Faites une pause un instant pour enregistrer les effets de la pose, puis répétez de l’autre côté.

Avantages d’Anjaneyasana

  • Anjaneyasana renforce les muscles fessiers et les quadriceps.
  • Il donne aux hanches et aux fléchisseurs de la hanche un bon étirement.
  • Il ouvre vos épaules, vos poumons et votre poitrine.
  • Posture de croissant de lune vous aide à améliorer votre équilibre.
  • Augmente votre capacité de concentration et renforce également la conscience de base.
  • Anjaneyasana aide à soulager la sciatique.
  • Posture de croissant de lune stimule les organes digestifs et reproducteurs.
  • Si vous pratiquez cet asana régulièrement, votre corps sera tonifié et énergisé.

Tip

Si votre genou est inconfortable, repliez le bord long de votre tapis pour faire une double couche ou posez-le sur une couverture pliée.

Variation

Anjaneyasana variante - bras d'aigle

Placez-vous dans les bras d’aigle pour ouvrir vos épaules ainsi que vos hanches. Enracinez votre pied avant pour aider votre équilibre et, si cela vous est possible, fermez doucement les yeux et prenez un moment pour trouver un sentiment d’immobilité.