Alanasana – La Posture de Haute Fente

Alanasana ou la posture de haute fente est une pose de débutant et un bon entraînement d’étirement. Il ouvre les fléchisseurs de la hanche, renforce les extenseurs de la hanche et aide à développer un tronc solide et un équilibre parfait. Les poses préparatoires à la fente haute sont telles que la fente basse (anjaneyanasana). Chien tête en bas (adho mukh svanasana). La posture de pince debout (uttanasana). Posture de la chaise (utkatasana).

Instructions d’Alanasana – La Posture de Haute Fente

Alanasana - La Posture de Haute Fente
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bords intérieurs parallèles. Prenez quelques respirations profondes dans votre ventre, permettant à votre poids de descendre vers la terre lors de l’expiration.
  • Pliez vos hanches vers l’avant et placez vos mains de chaque côté de vos pieds, en vous appuyant sur le bout de vos doigts. Faites un grand pas vers l’arrière avec votre jambe droite, pour vous reposer sur la plante de votre pied. Redressez votre jambe et étendez-vous à travers le talon arrière. Votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville gauche, aligné avec vos orteils du milieu.
  • Enfoncez vos gros et petits orteils et soulevez la voûte interne de votre pied gauche.
  • Avec vos mains sur vos hanches, ramenez votre hanche gauche en arrière et votre hanche droite en avant pour aligner votre bassin, puis ramenez vos cuisses vers la ligne médiane.
  • Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis, en inspirant, allongez simultanément votre colonne vertébrale hors du bassin tout en tirant vos omoplates le long de votre colonne vertébrale.
  • Lors de votre prochaine inspiration, balayez vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête.
  • Respirez uniformément dans votre ventre pendant cinq respirations profondes, puis relâchez vos bras en expirant, avancez votre pied arrière et répétez de l’autre côté.

Avantages d’Alanasana – La Posture de Haute Fente

• Renforce les jambes
• Relâche les tensions dans les hanches
• Aide à l’équilibre

Variation d’Alanasana

Alanasana variante- Twist de prière

Twist de prière (Prayer twist): En inspirant, enracinez vos pieds pour soulever votre torse hors de votre bassin, puis rapprochez vos mains en position de prière tout en allongeant votre colonne vertébrale et en tournant vers votre gauche, pour placer votre coude droit en dehors de votre genou gauche. Continuez à vous allonger à travers la colonne vertébrale en enracinant votre cuisse dans votre bras et votre bras dans votre cuisse. Respirez doucement et uniformément dans votre ventre pendant trois à cinq respirations, puis répétez de l’autre côté.