7 Styles De Yoga Populaires à Essayer Cet Eté

Vous cherchez à essayer quelque chose de nouveau cet été, mais vous ne savez pas quoi? Voici sept styles de yoga brillants que vous voudrez peut-être explorer .

L’une des meilleures choses à propos du yoga est qu’il est si incroyablement diversifié ; il y a littéralement quelque chose pour tout le monde ! Si vous recherchez un entraînement physique intensif, il existe un yoga pour vous. Si vous voulez un style plus décontracté et relaxant, il y a aussi un yoga pour vous. Dans cet article, nous avons compilé sept styles de yoga différents – certains anciens, d’autres nouveaux – qui vous donneront un avant-goût de tout.

Adoucissez le corps avec un peu de yoga restauratif, ou découvrez quelques-uns des côtés les plus mystiques de la pratique ancienne avec le Yoga Kundalini. Prenez l’eau avec le SUP Yoga ou développez la discipline, l’alignement et la posture avec une pratique régulière du yoga Iyengar. Le Yin Yoga est un autre style au rythme lent, incorporant les principes de la médecine traditionnelle chinoise et des asanas qui sont pratiqués pendant des périodes plus longues que de nombreux autres styles. Ou essayez LYT Yoga, salué comme le parfait contre-courant au mode de vie sédentaire d’aujourd’hui, ou peut-être Yoga arc-en-ciel, et découvrez le pouvoir de la connexion.

Nous avons toujours encouragé nos lecteurs à explorer toutes les options. On ne sait jamais tant qu’on n’a pas essayé ! Alors continuez a lire et découvrez une nouvelle aventure parce que le yoga est l’odyssée d’une vie.

1. SUP Yoga – Où le zen rencontre le sport

styles de yoga - Jeune femme méconnaissable faisant du yoga sup sur un plateau avec une rame

En combinant le sport nautique qui a connu la croissance la plus rapide au monde, le Stand-Up Paddle Boarding (SUP) avec l’art ancien du yoga, vous obtenez le SUP Yoga. C’est ici que le zen rencontre le sport !

Fondamentalement, le SUP Yoga est une pratique de yoga sur une planche à pagaie au milieu d’un plan d’eau calme. C’est devenu un sport nautique tendance pour les yogis et pour ceux qui aiment déjà la planche à pagaie. En fait, de nombreux yogis améliorent leurs compétences en yoga en pratiquant le SUP Yoga, car cela nécessite plus de force, d’équilibre et de concentration. En plus, c’est amusant !

Pratiquer le yoga en équilibre sur une planche à pagaie est devenu plus populaire au cours des 10 dernières années, et il est facile de comprendre pourquoi. Il combine l’exaltation et l’imprévisibilité du planche à pagaie avec le contrôle et le mouvement conscient du yoga.

Comme pour toute pratique de yoga, le SUP Yoga vous emmène au-delà du physique et dans les royaumes du spirituel, où vous pouvez vous connecter avec le monde de la nature qui vous entoure. Cette connexion peut se produire automatiquement simplement en flottant au milieu d’une magnifique étendue d’eau dans la nature.

Vous n’avez pas besoin d’être un surfeur ou un thalassophile (amoureux de la mer) pour faire du SUP Yoga, ni besoin d’avoir une expérience préalable en yoga ou en SUP. Que vous soyez un débutant absolu ou que vous pratiquiez le yoga depuis 20 ans, et tant que vous êtes raisonnablement en forme, vous passerez un moment agréable.

Pourquoi essayer le SUP Yoga ?

Un avantage unique du SUP Yoga, par rapport aux types de yoga traditionnels, est la modification de la technique, car même un léger désalignement peut entraîner des éclaboussures ! Pratiquer le yoga sur une surface en mouvement, comme la planche à pagaie sur l’eau, engage les muscles du tronc et renforce d’autres muscles, qui ne seraient autrement pas utilisés dans une pratique terrestre. Le SUP Yoga demande de la concentration car la transition entre les poses nécessite de la concentration pour maintenir la planche stable.

La pratique peut également nécessiter des placements différents de ceux des classes terrestres, car le conseil bouge continuellement. L’élève doit faire des ajustements continus dans la position du corps et la répartition du poids pour contrebalancer les mouvements de la planche. Le SUP Yoga vous aide à concentrer votre respiration et vous maintient dans l’instant vous permettant d’être présent.

Avantages de SUP yoga

Le SUP Yoga et le paddle ont de nombreux bienfaits pour la santé. La planche à pagaie elle-même est un entraînement complet du corps, qui fait travailler vos jambes, votre dos, vos bras et votre tronc. C’est avant même le début de votre cours de SUP Yoga.

Votre équilibre s’améliorera tout comme vos performances de yoga. Le SUP Yoga renforce le tronc, améliore votre équilibre, tonifie les muscles, réduit le stress, conduisant à améliore la proprioception et augmente la conscience corporelle. En plus, c’est très amusant ! S’allonger sur la planche à la fin de la pratique et simplement flotter et respirer l’air frais et écouter les sons de l’eau et de la nature est le moyen idéal pour se détendre et recharger les batteries.

Savasana est porté à un tout nouveau niveau où vous ferez l’expérience d’une connexion corps-esprit absolue, de la liberté et de la capacité de lâcher prise. Votre équilibre sera radicalement amélioré et de nouveaux muscles renforcés dont vous n’aviez pas conscience. Vous abandonnerez également l’idée que chaque pose doit être parfaitement exécutée.

Le SUP Yoga est un entraînement intensif car l’eau est en mouvement constant, de sorte que vos muscles abdominaux sont toujours au travail pour vous maintenir stable. C’est une pratique stimulante qui amène votre séance de yoga à un autre niveau, aidant à soulager le stress avec le mouvement apaisant de l’eau, augmentant la relaxation.

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Principes du yoga

Le SUP Yoga peut également vous enseigner les principes classiques du yoga, en particulier Ahimsa, le principe de ne pas nuire à tous les êtres vivants. Tous les SUP Yogis sont les ambassadeurs de mère nature, faisant la promotion d’Ahimsa pour avoir un impact mondial.

Sur le plan physique, il vous permet d’explorer les asanas d’une manière complètement différente. Sur le plan mental, cela mettra au défi votre compréhension des principes traditionnels du yoga. Cela élargira non seulement votre pratique, mais renforcera également votre relation avec le yoga – et finalement avec vous-même !

Où puis-je l’essayer ?

Google SUP Yoga et recherchez des cours dans votre région. Lorsque vous recherchez un professeur de SUP Yoga, c’est une bonne idée de voir s’il est formé et enregistré auprès de l’International SUP Yoga Academy ou d’un autre organisme directeur reconnu pour garantir une expérience sûre et amusante sur l’eau. Le SUP Yoga peut être une expérience magique et spirituelle. Donc, si vous voulez expérimenter les pouvoirs de guérison de l’eau dans un cours de yoga, c’est certainement quelque chose que vous devriez considérer. Sortez sur l’eau aujourd’hui!

2. Yoga Iyengar – Une pratique de yoga classique et établie depuis longtemps pour tous

styles de yoga - Yoga Iyengar - Le yogi féminin au volant pose sur un tapis violet à l'intérieur. Jeune dame en posture d'arc en haut.

Iyengar Yoga a été nommé en l’honneur de BKS lyengar, qui est crédité d’avoir apporté le yoga en Occident et reconnu comme l’un des professeurs de yoga les plus influents au monde.
(Le gourou d’Iyengar était T. Krishnamacharya, connu comme le grand-père du yoga moderne).

Connu pour son accent détaillé sur l’alignement correct et la profondeur de la connaissance des postures, c’est un moyen sûr pour les personnes de toutes capacités de pratiquer. Le livre de 1966 de BKS Iyengar « Light on Yoga » est souvent appelé la « bible du yoga » et a été traduit dans de nombreuses langues et vendu à des millions d’exemplaires.

C’est pour qui?

Le yoga Iyengar fait appel à toutes les capacités, à tous les groupes d’âge et à tous les types de corps, car les poses peuvent être modifiées pour s’adapter à votre corps à l’aide d’accessoires tels que des briques, des ceintures et des couvertures. Dans la plupart des cours de yoga Iyengar, vous trouverez un mélange de capacités – ce n’est certainement pas seulement pour les jeunes, en forme et flexibles ! Apprendre un alignement et un séquençage corrects réduit le risque de tension et de blessure.

Les débutants commenceront par les bases, acquérant une introduction complète et progressive au yoga ; on ne s’attendra pas à ce que vous fassiez quelque chose pour lequel vous n’êtes pas prêt. Après cela, vous apprendrez des asanas plus complexes et commencerez à travailler de manière plus raffinée.
Ceux qui recherchent un enseignement authentique d’une lignée bien établie constateront que des normes strictes sont maintenues par la famille Iyengar (qui enseigne et dirige toujours activement le principal institut de yoga Iyengar, RIMYI, à Pune, en Inde).

Leur expérience approfondie fournit une base de connaissances riche et détaillée pour les enseignants et les étudiants. Il existe une grande communauté mondiale de yoga Iyengar amicale et les normes de certification en place signifient que vous pouvez vous attendre à trouver la méthode enseignée de la même manière dans le monde entier.

Comment ça se passe dans une classe ?

La qualité de l’enseignement est élevée : la formation des enseignants est extrêmement approfondie et il faut au moins six ans pour se qualifier, seuls les enseignants les plus expérimentés étant autorisés à enseigner la yogathérapie. En tant qu’étudiant, vous êtes donc entre de bonnes mains. Les professeurs de yoga thérapie Iyengar ont une énorme quantité de connaissances sur la façon d’aider les personnes ayant un large éventail de problèmes de santé, et beaucoup trouvent que les problèmes à long terme peuvent être résolus.

Attendez-vous à être mis au défi! Vous pourriez avoir mal un peu par la suite. Votre professeur vous encouragera à utiliser des accessoires si nécessaire, pour vous aider à éviter de trop vous étendre.
Chaque classe a tendance à se concentrer sur un thème particulier tel que les poses debout, les extensions, les flexions et les torsions. Des inversions comme la tête sur la selle sont généralement incluses pour ceux qui sont prêts et, comme pour les autres poses, elles peuvent être modifiées pour plus de confort et de capacité.

Vous êtes susceptible de travailler sur chaque pose pendant un certain temps, en répétant et en travaillant en détail sur les actions subtiles impliquées. Votre professeur vérifiera que vous travaillez correctement et fera les ajustements nécessaires, parfois à l’aide d’accessoires. Se concentrer sur l’ouverture du corps et découvrir l’action correcte dans une pose peut être très édifiant, apportant un sentiment de liberté au corps et à l’esprit.

L’idée de la méditation en action est également une partie importante du système Iyengar. Être totalement conscient et absorbé dans les poses pendant que vous pratiquez est une méditation : le corps et l’esprit communiquent à un niveau subtil et s’harmonisent. Il ne s’agit pas seulement d’exercice physique et de respiration profonde : bien qu’il y ait de nombreux avantages physiques, le but ultime est d’intégrer l’esprit, le corps et l’être intérieur.

Quoi d’autre?

Peu de gens savent que : BKS Iyengar a créé le premier tapis de yoga et inventé les accessoires de yoga. Lors d’une première visite au Royaume-Uni, il s’est rendu compte que la sous-couche de tapis pouvait être utilisée pour empêcher les étudiants de glisser sur le sol ; il aidait également les étudiants qui ne pouvaient pas faire les asanas classiques avec des objets ménagers tels que des pots, des briques et des morceaux de corde.

Yoga pour femmes : Geeta Iyengar, la fille de BKS Iyengar, était une championne du yoga pour femmes, adaptant la méthode de son père et suggérant divers asanas, pranayama et séquences pour différentes étapes de la vie d’une femme, notamment les menstruations, la grossesse, le post-partum et la ménopause. Son livre « Yoga: un bijou pour les femmes » est un travail pionnier offrant une pratique pour chaque étape de la vie d’une femme.

Les professeurs de yoga Iyengar certifiés sont tenus d’entreprendre un développement professionnel régulier et de renouveler leur licence pour enseigner chaque année (vous pouvez vérifier si un professeur est inscrit en allant sur : https://www.afyi.fr/ ou sur https://iyengaryogacanada.com/ )

Le langage du yoga: Vous commencerez probablement à vous familiariser avec les noms sanskrits des poses. Les professeurs de yoga Iyengar ont tendance à utiliser plutôt que ces traductions en français.

Où puis-je l’essayer ?

Il y a plus de 469 enseignants en France et 314 en Canada et il y a des classes dans de nombreux pays du monde. Recherchez un cours en ligne ou en personne sur : https://www.afyi.fr/ ou sur https://iyengaryogacanada.com/

3. LYT Yoga – Conçu pour corriger les déséquilibres d’un mode de vie sédentaire

styles de yoga - Femme souriante s'étirant sur tapis en salle de sport - concept de LYT yoga

J’ai déchiré mon ménisque pour la première fois à l’age de 22 ans, en faisant un squat avec un poids lourd. Je me souviens de l’horrible douleur qui s’est ensuivi lorsque je n’ai pas pu étendre mon genou. Je l’ai déchiré une deuxième fois lors de ma première formation de professeur de yoga, quatre ans plus tard.

Même si ce n’était pas aussi grave que la première fois, j’étais confus, déçu et navré que ma formation de yoga thérapeutique multi-styles n’a pas «guéri» ma douleur de genou. Une IRM a confirmé la déchirure et diagnostiqué une dégénérescence du cartilage sous ma rotule. Mes blessures, en plus de certaines pertes personnelles que j’ai vécues en 2013, m’ont amené à remettre en question ma pratique actuelle et ce qu’elle faisait pour moi, physiquement, spirituellement et émotionnellement.

Je suppose que les choses arrivent toujours pour une raison, car je suis tombé sur Lara Heimann, une physiothérapeute, et son propre système de yoga, également connu sous le nom de LYT Yoga.

Libération de la douleur

J’avais déjà rencontré Lara sur les réseaux sociaux, absorbant de petites pépites de son génie anatomique et l’intégrant dans ma propre pratique. Elle a ensuite créé une plate-forme en ligne et j’ai commencé à m’éloigner d’une pratique forte et flexible, exclusivement Ashtanga / Vinyasa, à une pratique plus anatomique. Toujours difficile, mais assez simple et sans fioritures dans sa structure et son idéologie… et aussi amusant pour le corps et l’esprit.

Début 2015, je me suis inscrite au programme de formation de professeur de 200 heures de Lara, la formation la plus complète et basée sur l’anatomie disponible dispensée par un kinésithérapeute. C’est cette compréhension accrue du corps qui m’a permis de vivre (principalement !) une vie sans douleur.

J’ai toujours des courbatures de jour en jour, mais je suis maintenant mieux équipé pour discerner où mon mouvement est sous-optimal et déséquilibré, agissant comme un contributeur à ma douleur.

Fonctionnalité du corps

LYT redéfinit le yoga tel que nous le connaissons, servant de passerelle vers un esprit plus clair et plus brillant. Le yoga est une pratique ancienne, et je sais que parfois les styles de yoga « nouveaux » peuvent être condamnés et qualifiés de gifle face à la tradition. Mais quand l’un de nos principes directeurs en yoga est Ahimsa (non-violence), pourquoi beaucoup continuent-ils à s’exercer et de nuire à leur corps pour le bien de leur pratique? Aujourd’hui, les blessures de yoga sont à un niveau record. Il y a eu de nombreux rapports d’enseignants et de praticiens de yoga vivant avec une douleur chronique, nécessitant même une intervention chirurgicale lorsque l’étendue des dommages est trop grave.

Un pilier essentiel de LYT yoga est sa fonctionnalité et son accent sur des modèles de mouvement intelligents et plus sûrs qui servent la longévité du corps. LYT yoga recâble les voies déviées et potentiellement préjudiciables qui relient le corps et l’esprit, pour vous permettre de vivre simplement plus librement et plus confortablement grâce à un meilleur mouvement.

La plupart de la population yogique apparaîtra sur leurs tapis avec des déséquilibres existants, quel que soit leur niveau d’expérience. De nombreuses classes perpétuent alors ces déséquilibres, et le potentiel de blessure augmente. LYT yoga fait le contraire et corrige les déséquilibres dès le départ, grâce à son séquençage unique et sa structure de classe qui suit notre propre modèle de développement.

La réinitialisation

Chaque cours commence par La réinitialisation(The Reset). Il s’agit d’exercices de développement au sol qui aident à l’établissement d’une colonne vertébrale et d’un bassin neutres – deux zones dans lesquelles une proportion importante de la population ressent des déséquilibres. Tous les mouvements dans La réinitialisation sont intentionnels et sont utilisés pour déclencher rapidement des stabilisateurs inactifs du corps.

Cette connexion accrue au noyau permet au corps de se stabiliser plus efficacement, permettant ainsi au mouvement de suivre plus facilement. Métaphysiquement, une connexion accrue à notre noyau permet une plus grande connexion aux trois premiers chakras, Muladhara, Svadhisthana et Manipura, pour nous permettre de nous sentir plus ancrés, illuminés et forts dans l’esprit et le corps.

La réinitialisation commence souvent en décubitus dorsal avec le travail des fessiers, car les fessiers sont des moteurs clés du complexe central. Ceci est suivi d’un ensemble abdominal. L’ensemble abdominal est douloureux, mais efficace pour réveiller les muscles abdominaux plus profonds, y compris l’abdomen transversal et les obliques internes. L’utilisation de la rétention de souffle dans les abdominaux augmente également l’activité diaphragmatique et permet le développement d’une respiration plus grande et plus claire. Une fois que ces stabilisateurs centraux se réveilleront, les praticiens passeront en quadrupède (à quatre pattes), explorant une variété de mouvements qui chercheront à défier davantage le complexe central, y compris celui de l’épaule. Ceci est suivi d’une variation sur les salutations au soleil, pour augmenter la chaleur dans le corps.

Séquençage dynamique

La deuxième section de toute classe LYT yoga explore des séquences autonomes, avec des variations de salutation au soleil tissées entre les séquences. L’objectif de cette section est la mobilisation, après que la réinitialisation cultive la stabilité dans le corps. Cette section comprend des séquences chorégraphiées de manière créative qui s’appuient sur l’objet de la réinitialisation. La nature symbiotique des deux sections permet aux mouvements de se sentir plus clairs. Avec la progression de laséquence, les schémas de mouvement s’agrandissent.

Dans LYT yoga, vous pouvez vous attendre de déplacer sur votre tapis ! Vous changerez constamment de direction et vous déplacerez dans différents plans pour sortir de nos habitudes quotidiennes de faire face et de se déplacer principalement dans un plan frontal. LYT yoga peut également intégrer des exercices pliométriques pour augmenter les fréquences cardiaques, permettant ainsi d’améliorer la forme cardiovasculaire.

Le flux

Enfin, la marque de fabrique de ce qui rend LYT yoga unique et efficace est Le flux(The Stream). C’est la dernière étape de la pratique, avant la relaxation. La philosophie derrière Le flux découle des décennies d’expérience de Lara en tant que physiothérapeute neurologique; c’est l’idée qu’une fois que de nouveaux schémas de mouvement sont appris, ils doivent être câblés dans le cerveau par la répétition pour être considérés comme une nouvelle norme. Cela se fait par intégration car les séquences sont «diffusées» ensemble, tout en augmentant également le défi. Cependant, le corps est maintenant prêt à relever et à répondre à ce défi.

Même si certains peuvent se sentir fatigués, l’intégration au noyau, en plus de la convivialité chaleureuse du séquençage, permet aux praticiens de se déplacer de manière fluide et certainement plus fonctionnelle.

L’évolution du yoga

Le yoga en lui-même a évolué au fil des ans, et je pense que beaucoup d’entre nous oublient que le type de yoga que nous avons maintenant est une incarnation du milieu de la fin du 20e siècle. Le yoga était autrefois une poignée de postures pour préparer le praticien à la méditation, puis introduit et réaménagé en Occident. Nos modes de vie ont inévitablement changé au cours des dernières décennies, avec de nombreux sédentaires la majorité de leurs journées.

Avec une majorité de la population occidentale assise pendant une partie importante de la journée, nous avons besoin d’une pratique anatomiquement informée qui soit une véritable prescription pour ce style de vie. C’est ce que propose LYT yoga. Les changements doivent toujours être accueillis avec un esprit ouvert, surtout lorsqu’ils proviennent d’un lieu de connaissance et de réflexion pour nous permettre de vivre et d’être mieux – en soi une pratique de Svadhyaya.

Lorsque nous nous sentons bien dans notre corps, nous nous sentons plus forts et plus grands, et nous nous sentons inévitablement mieux dans notre esprit. Lorsque cela se produit, nous sommes plus capables de nous lever et de nous servir nous-mêmes et les autres autour de nous en cas de besoin.

4. Yoga Kundalini – S’ouvrir à votre véritable éclat avec le Yoga Kundalini

styles de yoga - Positions d'armes et de mains de yoga kundalini pratiquées dans le parc

Avec des racines anciennes et de nombreuses facettes, le Yoga Kundalini est considéré comme la mère de tous les yogas. C’est une pratique holistique qui peut travailler le corps, l’esprit et l’esprit. Un cours typique comprend du pranayama (respiration), un kriya (une série d’exercices), une relaxation profonde et une méditation. Les cours vont de doux et méditatifs à physiquement difficiles et parfois aérobiques. L’expérience en classe peut être très différente d’un jour à l’autre.

Plutôt que de chorégraphier des séquences, les enseignants suivent des séries d’exercices prescrits, des recettes éprouvées pour travailler différents aspects de votre corps physique et énergétique, tels que la digestion, la circulation, le système immunitaire ou l’esprit positif. Il existe des milliers d’ensembles d’exercices et de méditations prescrits. Tous sont en équilibre et chacun construit le corps, l’âme et l’esprit d’une manière ou d’une autre.

La méditation est le joyau du Yoga Kundalini. Malgré tous leurs bienfaits pour la santé, les exercices ne sont que l’échauffement à la méditation. Ce n’est pas un style de méditation ordinaire, faites de votre mieux pour rester assis. Les méditations de Yoga Kundalini sont dynamiques. Ils comprennent une variété de mudras (positions des mains), de mouvements, de chants, de respiration. Le résultat n’est pas seulement un sentiment de calme, mais aussi une clarté de pensée, une endurance mentale et une résilience émotionnelle.

C’est pour qui?

Il y en a pour tous les goûts avec le Yoga Kundalini. Il peut servir les praticiens à toutes les étapes et dans tous les aspects de la vie. Cette pratique peut servir littéralement tout le monde. Chaque individu a des limitations sous une forme ou une autre. En apprenant à reconnaître et à respecter vos limites, il est possible de se développer aussi bien physiquement que mentalement. Vous pouvez gagner en force et en souplesse. Vous pouvez guérir.

Le Yoga Kundalini ne concerne pas seulement ce que votre corps physique peut faire. Il s’agit aussi de renforcer votre esprit. Apprendre à écouter son corps afin que vous compreniez où sont vos limites.
Développer le « garder l’esprit », cette capacité à se tenir debout et à continuer face aux défis. Entraînez votre esprit à rester concentré dans un océan de distractions. Accordez-vous au corps pour savoir quand se détendre et quand pousser dans un exercice difficile.

Les étudiants qui découvrent le Yoga Kundalini sont invités à se joindre à presque tous les cours. Le Yoga Kundalini n’est pas une pratique linéaire, et les enseignements ne sont pas séquentiel. Vous pouvez vous lancer à tout moment. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous continuerez à vous affiner et à vous développer. Vous renforcerez votre corps physique ainsi que votre esprit méditatif.

Comment vais-je me sentir pendant un cours?

Le Yoga Kundalini est une pratique stimulante. Cela peut vous aider à libérer votre potentiel le plus élevé, à briser les blocages émotionnels qui peuvent vous retenir et à puiser dans votre force intérieure et votre résilience. Cela peut vous aider à vous ouvrir à votre véritable éclat.

Sur un plan plus pratique, il prend en charge tous les aspects et étapes de la vie. Travaillant directement avec le système glandulaire, le Yoga Kundalini stimule les fonctions cérébrales et renforce le système nerveux et systèmes immunitaires. Il est connu pour être un outil efficace pour soulager la dépression, réduire l’anxiété, la récupération de la toxicomanie et les soins pré et postnatals.

Une méditation Kundalini particulière, bien étudiée par les neuro-scientifiques, a été montrée pour aider à retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer. L’objectif ultime est de développer un état de conscience accru. Grâce à la pratique, vous pouvez devenir plus en phase avec votre corps physique.

Vous constaterez peut-être que vous êtes plus conscient de l’impact de vos choix sur votre corps physique ; choix comme ce que vous mangez, comment vous faites de l’exercice, quand vous dormez. Vous pouvez également devenir plus conscient de vos relations, de la façon dont vous vous traitez ainsi que les autres.

De nombreux pratiquants déclarent se sentir plus énergiques dès leur tout premier cours. Ils déclarent également se sentir plus légers, plus heureux, plus détendus, plus inspiré, mieux ciblé, plus créatif et plus clair. Le Yoga Kundalini peut vous aider à vous sentir heureux, sain et entier.

Quoi d’autre?

La meilleure façon de comprendre le Yoga Kundalini est de l’expérimenter. Certaines pratiques peuvent sembler un peu étranges, mais allez-y ! Vous pourriez être surpris de savoir où cela vous mène. Vous en retirerez ce que vous y avez mis. Même si quelque chose vous semble étrange, essayez-le, faites l’expérience et voyez ce qui se passe.

Faites de votre mieux pour suivre. Mettez-vous au défi au mieux de vos capacités. Il n’y a pas de critères de réussite. Bien qu’un enseignant puisse vous guider, en fin de compte, vous devez évaluer vos propres progrès en interne. Et ce progrès n’a rien à voir avec la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir une posture ou continuer à faire un exercice. Il s’agit de avec combien vous vous défiez tout en respectant les limites de votre propre corps.

Ce qui se passe en classe est important. Mais ce que vous retenez de la classe est encore plus important. J’espère que vous vous sentirez bien à la fin d’un cours de Yoga Kundalini. Mieux encore, l’expérience en classe peut vous aider à vous préparer à tout ce que la vie vous réserve en dehors des cours. Ainsi, vous pouvez rouler avec les coups de poing, vous sentir à l’aise et confiant dans votre propre peau.

Où puis-je l’essayer ?

FFKY est la maison du Yoga Kundalini en France. Il propose une variété de cours adaptés aux étudiants de tous âges et de tous niveaux. Vous pouvez rejoindre les cours en ligne ou, visitez https://ffky.fr/ pour trouver un cours.

5. Yoga Restauratif – Adoucir, détendre et relâcher avec le yoga restauratif

styles de yoga - Femme métisse séduisante faisant du yoga restauratif

Le Yoga Restauratif est un yoga reposant pour les moments stressants. Il s’agit d’un style de pratique nourrissant et apaisant qui crée une paix et une harmonie intérieures et vous laisse vous sentir rechargé, réinitialisé et restauré. Vous trouverez une paix profonde dans votre pratique du yoga qui peut vous porter à travers les marées de votre vie.

Les poses apaisantes et bien appuyées nous offrent l’occasion de s’attarder tranquillement quelques instants et de savourer la douceur de vivre simple. La pratique réparatrice garantit de nous laisser nourris et bien reposés. Les poses sont tenues pendant plusieurs minutes à la fois et vous êtes profondément soutenu par des traversins, des couvertures, des oreillers et des blocs.

La pratique du yoga restauratif est comme une retraite intérieure. Profondément nourrissant et cicatrisant; vous vous sentirez comme si vous aviez reçu le plus gros et le plus beau des câlins.

Ralentir

Il est plus que jamais nécessaire de ralentir, de mettre en pause et de réinitialiser. L’agitation de notre vie quotidienne, le flux constant d’informations, les mises à jour sur les réseaux sociaux et le stress résultant de la situation mondiale peuvent être très accablants. Cette pratique de yoga plus lente, qui crée un sentiment de paix et de libération, est maintenant plus populaire que jamais; un style de yoga qui est un must absolu de nos jours.

Pour commencer une pratique de yoga restauratif, prenez le temps de vous familiariser avec vos accessoires et de faire les ajustements nécessaires. Votre confort est important car nous maintenons les postures plus longtemps que dans un cours de yoga ordinaire. Utilisez votre sagesse intérieure pour vous guider vers un plus grand confort, en apportant les modifications dont vous avez besoin.

Les traversins et les blocs soutiennent le corps pour relâcher les tensions musculaires. Comme le corps est entièrement soutenu, nous pouvons nous détendre dans la forme de la pose et «recevoir» plutôt que «faire» la pose.

Se reposer et se restaurer

Bien que les poses réparatrices puissent sembler faciles et paisibles, elles peuvent être difficiles, surtout pour un yogi débutant. Soyez patient et donnez à votre corps le temps de se calmer et de relâcher toute tension accumulée. Donnez-vous du temps.

Dans une pratique de yoga restauratif, vous créez du temps pour évacuer votre stress quotidien et vraiment vous débarrasser de toute activité et de vos soucis. Le but est de vous donner la possibilité de vous laisser tomber facilement dans un lieu de profond contentement. Votre corps se détendra, votre esprit se calmera et vous vous reposerez tranquillement dans le moment présent et verrez clairement la paix qui réside en vous.

L’objectif principal de cette pratique est de se détendre et de se ressourcer. Laissez la gravité faire le travail, connectez-vous avec le souffle. Si votre corps vous signale que vous devez sortir de ces postures, faites-le. L’accent est mis sur la respiration et l’apaisement de notre corps et de notre système nerveux.

Avantages

Les poses de yoga restauratif aident à soulager les effets du stress chronique à l’aide d’accessoires qui offrent un environnement de soutien pour le total relaxation. Les cours sont conçus pour déplacer la colonne vertébrale dans toutes les directions, car une colonne vertébrale saine améliore notre bien-être général. Certaines poses réparatrices sont des extensions, d’autres sont des flexions avant, des flexions latérales, des torsions vertébrales et des inversions soutenues.

Les inversions soutenues, telles que les jambes contre le mur, inversent les effets de la gravité. Lorsque nous sommes assis ou debout la majeure partie de la journée, le sang et la lymphe s’accumulent dans les membres inférieurs et en modifiant la relation entre les jambes et la gravité, les fluides sont renvoyés vers les membres supérieurs; la fonction corporelle et cardiaque est améliorée.

Au cours de notre pratique, le rythme cardiaque ralentit et nos organes et notre système nerveux sont également apaisés. Le yoga restauratif équilibre également les énergies et les hormones de notre corps. Les avantages d’une pratique de yoga restauratif incluent également de devenir plus patient, d’améliorer la concentration et de se sentir plus enraciné, avec une intuition aiguisée.

Posetures populaires de yoga restauratif

Savasana soutenu avec un traversin sous les genoux, un oreiller soutenant la tête et un coussin pour les yeux. Pratiquez au début et à la fin de votre cours. Cette pose apaisante vous donne le temps d’arriver, de vous enregistrer, de ralentir votre respiration et l’activité de votre esprit. Le soutien sous les genoux libère la tension du bas du dos.

Cordonnier allongé où l’on appuie un traversin sur une pile de couvertures ou de blocs puis on s’allonge dessus, avec un bloc sous chaque cuisse, les pieds liés par une sangle. Cette pose permet d’ouvrir les hanches et la poitrine et invite à se concentrer sur la respiration et/ou la méditation d’ouverture du cœur.

Posture du pont soutenu avec un traversin sous le bas du dos, genoux fléchis, pieds au sol. Cette pose libère les tensions dans les hanches, les muscles abdominaux et la poitrine. Avec la tête plus basse que le cœur, nous approfondissons la réponse de relaxation.

Posture de l’enfant soutenue avec un traversin entre les genoux. Repliez le traversin vers l’avant et posez votre tête dessus. Une couverture peut être placée sous les hanches ou sur le bas du dos. Cette pose libère les tensions dans le dos et les hanches. Le traversin procure une sensation de confort et de sécurité.

Les jambes contre le mur. Reposez vos jambes contre le mur et profitez de l’effet apaisant que cette posture a sur votre système nerveux. Alternativement, soutenez vos hanches par un traversin ou une couverture pliée et levez vos jambes en l’air. Excellent pour votre circulation et redirigeant le flux sanguin vers votre cœur et votre cerveau.

Adoucir, détendre, relâcher

Il est impossible d’avoir un esprit paisible dans un corps tendu. Il est impossible d’avoir un corps détendu dans un esprit en cascade. Pour se sentir bien, il faut du calme. Calmez vos pensées pour calmer votre être. Détendez vos muscles pour libérer les pensées distrayantes. Le corps se souvient de tout. Lâchez prise pour vous sentir bien. À l’extérieur et à l’intérieur.

6. Yin Yoga – Une pratique silencieuse offrant de puissants bienfaits physiques et mentaux

styles de yoga - Jeune femme séduisante pratiquant le yin yoga

Le Yin Yoga est une pratique silencieuse qui peut aider à équilibrer les aspects yang de notre vie. Le terme «Yin Yoga» a été initialement appelé par Sarah Powers, une élève de Paul Grilley. Paul a été enseigné par la championne d’arts martiaux, Paulie Zink, qui avait une approche taoïste du yoga, incorporant le yin et le yang.

Les postures yin yoga au sol ciblent les hanches, les jambes et le bas de la colonne vertébrale. Ces poses sont généralement tenues entre trois et cinq minutes, bien que parfois plus longtemps. Pendant ce temps, l’élève est capable de se plonger dans des aspects de lui-même, à la fois physiques et émotionnels, et d’enquêter sur les endroits où il maintient la tension pour permettre la libération de toute émotion.

Le Yin Yoga n’est pas un Yoga Restauratif ; il sollicite activement les articulations, les os, les ligaments, les tendons, le tissu conjonctif et le fascia du corps. Cela aide à stimuler les méridiens d’énergie dans tous le corps. Une pratique yang cible les muscles avec des mouvements rythmés.

Étirement du tissu conjonctif

La majorité des règles entourant l’exercice moderne semblent en contradiction avec l’idée d’étirer le tissu conjonctif autour des articulations. Ceci est basé sur la conviction que si vous étirez le tissu conjonctif d’avant en arrière au bord de son amplitude de mouvement, ou si vous appliquez soudainement beaucoup de force, vous finirez par vous blesser. Le Yin Yoga, cependant, préconise l’étirement du tissu conjonctif car le principe de tout exercice est de stresser les tissus afin que le corps réponde en le renforçant.

Le tissu conjonctif et les muscles doivent être exercés différemment. Les muscles ont besoin d’une contraction et d’un relâchement rythmiques pour devenir plus forts. Le tissu conjonctif réagit à des prises lentes et régulières – dans une posture de yin yoga, lorsqu’il est maintenu longtemps, le corps réagit en les rendant un peu plus longs microscopiquement et plus forts.

Les poses de Yin Yoga permettent de déplacer le corps dans toute son amplitude de mouvement.
Bien sûr, vous pouvez exagérer une pose yin tout comme une pose yang. Les étudiants sont tenus d’écouter leur propre corps pour comprendre quand ils trouvent leur «avantage», c’est là qu’ils restent. Les poses Yin Yoga sont pratiquées avec des muscles détendus, permettant d’étirer le tissu conjonctif autour des articulations.

Les poses sont principalement basées sur le sol, et chacune des sept poses archétypales peut être modifiée en fonction de l’amplitude de mouvement de chaque élève dans ses articulations et ses muscles. Paul Grilley a nommé les sept poses archétypales yin pour les différencier des poses yang familières : lacet, selle, chenille, libellule, torsion, chien et dragon.

Ces sept poses archétypales ne sont que cela, des archétypes. Il existe des variations au sein de chaque archétype que les élèves doivent expérimenter pour leur permettre de ressentir la «zone cible» pour cette pose.

Zones cibles

Chaque pose a une zone cible (voir encadré). Sentir un étirement dans la zone cible est la confirmation que l’élève entreprend correctement la pose. Comme le dit Paul Grilley : « Si vous ressentez l’étirement dans la zone cible, vous faites la pose correctement pour votre corps unique.
Les étudiants ne se ressembleront pas nécessairement; les os de chaque élève sont différents. Permettre aux élèves de déplacer leur corps dans une position qui leur permet de souligner la zone cible est une liberté que la plupart des élèves apprécient.

De plus, le Yin Yoga puise dans les canaux méridiens énergétiques et émotionnels. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), ces canaux énergétiques (Qi) peuvent contenir des tensions et des émotions non résolues. En serrant ou en allongeant ces canaux dans les poses de Yin Yoga, ils peuvent aider à relâcher cette tension pendant le rebond.

Le rebond se produit lorsque vous sortez de la pose yin et donnez au corps le temps de libérer le flux de Qi à travers les canaux méridiens. Les sensations peuvent ressembler à des pulsations, des vibrations, de la chaleur, du froid ou un éloignement de la zone ciblée dans la pose.
Il y a de nombreux avantages à pratiquer le Yin Yoga, aux côtés d’autres formes de yoga yang ; ceux-ci inclus:

  1. Équilibrer les aspects yin et yang de votre vie
  2. Calmer l’esprit et le corps
  3. Flexibilité au sein de la matrice conjonctive du fascia, y compris les tendons et les ligaments
  4. Souligne positivement les articulations
  5. Améliorer la relaxation plus profonde de la musculature
  6. Aide à réduire l’anxiété et le stress
  7. Permet une merveilleuse pose méditative
  8. L’énergie Qi dans le corps est régulée en stimulant les canaux méridiens pour équilibrer les organes
  9. Augmente la mobilité des articulations en les lubrifiant, en particulier les hanches.

En pratiquant le Yin Yoga quelques fois par semaine, les étudiants peuvent être agréablement surpris de voir à quel point ils se sentent différemment lorsqu’ils méditent – ce qui est le but ultime d’une pratique de yoga physique.

Les praticiens de la MTC ont insisté sur le fait que les blocages ou la stagnation du flux vital du Qi dans tout le corps se manifestent finalement par des problèmes physiques. Le Yin Yoga est une pratique unique pour aider à stimuler la circulation du Qi et éliminer ces blocages.

7. Yoga Arc-en-ciel – Un style amusant pour créer des liens

styles de yoga - couple heureux pratiquant le yoga arc-en-ciel

Yoga arc-en-ciel – pour les enfants, les adultes et tous les âges – est une question de connexion : se connecter à soi-même, au monde et aux gens qui vous entourent. Se connecter de toutes ces manières peut changer le monde. Nous sommes des animaux sociaux et nous avons soif de connexion. Nous voulons sentir que nous appartenons; nous ne voulons pas être seuls.

Nous voulons toucher, partager, donner et recevoir de l’amour, tout cela est devenu encore plus évident pendant Covid-19… et c’est ce qu’est le Yoga arc-en-ciel.

Yoga social

Ce style unique de yoga est communautaire, interactif et amusant. Il célèbre la vie et rassemble les gens, dit son fondateur, Gopala Amir Yaffa. Il dit que l’ancien paradigme du yoga consiste à pratiquer par vous-même, sur votre propre tapis de yoga individuel, pour votre propre réalisation et développement personnel, qu’il soit physique, mental ou spirituel.

Yoga arc-en-ciel présente un nouveau paradigme qui est le « yoga social ». Au lieu de nous contracter et d’aller à l’intérieur pour nous connecter à la vie et trouver le bonheur, nous nous développons pour nous connecter et nous tisser dans tout et tout le monde autour de nous.

Cela crée un réel sentiment de vitalité et nous nous épanouissons à mesure que nous grandissons et que nous nous ouvrons à une vie et à un yoga plus épanouissants. Dans le yoga traditionnel, dit Gopala, nous nous retirions en nous-mêmes pour trouver la joie et la paix intérieures ; Dans Yoga arc-en-ciel, les étudiants apprennent à s’étendre vers l’extérieur et découvrent que le bonheur n’est pas seulement à l’intérieur, mais aussi tout autour de nous.

Explorer les connexions

La contraction est limitante et se rétrécit tandis que l’expansion se libère. Plus nous nous élargissons pour inclure les autres, plus le sentiment est amusant et méditatif. En sortant de notre tapis de yoga individuel pour explorer nos relations avec de nouveaux amis, nous sortons de la boîte de yoga et venons pratiquer dans le cercle Yoga arc-en-ciel.

Les praticiens se connectent avec le toucher, le massage, les câlins, la danse, se déplaçant ensemble pour co-créer la classe d’une manière magique qui crée un espace ludique pour que tout le monde se sente aimé et nourri.

Yoga arc-en-ciel propose désormais une variété de formations de yoga qui offrent un apprentissage complet et approfondi par le jeu, la théorie pratique et beaucoup de plaisir. Vous resterez élargi, dit Gopala, avec un sourire sur votre visage, une richesse de connaissances et un esprit enflammé pour répandre l’amour et la joie du yoga, aidant à rendre le monde meilleur, une personne à la fois.

Le fil conducteur qui traverse toutes les spécialités de yoga enseignées par Yoga arc-en-ciel, que ce soit pour les enfants ou les adultes, est la connexion. C’est la tournure unique du yoga ici et est célébrée dans tous les enseignements.

« Nous pratiquons en cercle, souvent connectés par le corps et le cœur ; nous honorons et célébrons le cercle de la vie », déclare Gopala. « Nous vous encourageons à faire partie de cette évolution constante du yoga en diffusant le Yoga arc-en-ciel au loin. Depuis 2007, nous formons chaque année des milliers de professeurs de yoga. Ce n’est pas seulement une formation; c’est un mouvement !

Le Pouvoir De La Connexion

Voici ce que le fondateur de Rainbow Yoga, Gopala, a à dire :
« Les gens pratiquent le yoga pour de nombreuses raisons. Ils veulent devenir flexibles et en forme, ils veulent perdre du poids, ils veulent mieux faire face à la vie, ils veulent se détendre ou ils peuvent vouloir être spirituellement éclairés – et le yoga peut vous apporter tout cela et plus encore.

Ainsi, le yoga n’est pas un objectif en soi, c’est un outil – un outil pour obtenir ce que vous voulez. Et pour moi, le yoga est aussi un outil pour rien de moins que la paix dans le monde. En 1994, lorsque je suis devenu moine pour la première fois dans un ashram de yoga, une femme inspirante des États-Unis est venue passer quelques jours en route pour la Jordanie. Nous avons eu quelques conversations profondes et significatives et j’ai découvert qu’elle venait de devenir la professeure de yoga privée du roi Hussein et la famille royale.

Quelques mois plus tard, l’attitude du roi Hussein envers les conflits du Moyen-Orient a changé et, dans un geste surprenant, il a fait la paix avec Israël. Le yoga est un outil puissant, un outil pour la paix dans le monde !

Après avoir quitté l’ashram en 2004, j’ai commencé à développer le Yoga arc-en-ciel. L’idée était de rassembler les gens à travers le yoga. J’ai trouvé le yoga plus «traditionnel» isolant, axé sur l’individu et sa philosophie de négation du monde. Mon nouveau yoga était donc une rébellion contre ce que je trouvais contraignant dans cet ancien monde du yoga.

Beaucoup d’entre nous se sentent désespérés face à l’état du monde, craignant pour notre avenir. Mais et si vous faisiez une chose ? Et si je faisais une chose ? Et si nous tous, chacun d’entre nous qui en sommes capables, faisions une chose plus gentille ?

Le yoga est un outil fantastique pour enseigner aux gens le monde, la nature, les animaux, eux-mêmes, leur esprit, leurs émotions, leur corps et de nombreuses leçons de vie telles que la gentillesse, l’amitié, la résilience, la confiance, l’égalité, l’expression de soi et bien d’autres. Et cette éducation est la clé de l’évolution sociale et du changement positif dans le monde. »