Yoga Du Matin – 7 Stratégies Pour L’intégrer a votre routine

Si vous êtes débutant dans le yoga du matin, vous peut-être demander comment vous allez l’intégrer dans votre routine. Après tout, le matin est souvent le moment le plus mouvementé de la journée lorsque vous précipitez pour prendre une douche, préparer le petit-déjeuner et vous préparer pour le travail. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des stratégies simples que vous pouvez utiliser pour rendre vos matinées plus fluides afin que vous ayez suffisamment de temps pour pratiquer le yoga du matin. Vous commencerez bientôt à vous sentir plus calme, moins stressé et plus organisé.

1. Planifier à l’avance

Au début de chaque semaine, décider à l’avance quand vous allez pratiquer le yoga du matin et programmez les séances dans votre agenda. Cela vous aidera à respecter vos objectifs et à créer une nouvelle routine matinale. Que vous décidiez de vous entraîner au réveil ou après avoir emmené les enfants à l’école, il n’y a pas de bon ou de mauvais moment – choisissez simplement le moment qui vous convient le mieux.

2. Mettez en scène

L’avantage du yoga est que vous pouvez le pratiquer n’importe où – tout ce dont vous avez besoin est un tapis ! Cependant, créer un espace dédié peut vous aider à vivre une pratique plus profonde et plus méditative. Trouvez un endroit calme et dégagé dans votre maison avec suffisamment d’espace pour bouger et où vous ne serez pas dérangé. Idéalement, choisissez une pièce avec une fenêtre ou une autre source de lumière naturelle pour dynamiser vos séances et vous remonter le moral. Si ce n’est pas possible, utilisez un éclairage doux ou une bougie. S’il fait beau, vous pouvez même vous entraîner à l’extérieur dans votre jardin ou dans un parc local calme.

Astuce:
Ouvrir une fenêtre pendant votre pratique de yoga du matin – l’air frais oxygénera le corps et le cerveau.

3. Préparez-vous

Gagnez du temps en cherchant votre kit de yoga chaque matin en vous assurant qu’il est toujours prêt pour votre séance. Pendant votre pratique, gardez tous les accessoires dont vous aurez besoin à portée de main – par exemple, un bloc ou une sangle, ainsi qu’une couverture en cas où vous auriez froid pendant la relaxation et la méditation. Vous n’avez pas besoin de porter de vêtements de yoga sophistiqués, juste des couches confortables dans lesquelles vous pouvez vous déplacer librement.

4. Rester hydraté

Commencez votre journée avec un verre d’eau ou d’eau tiède et citronnée pour réhydrater votre corps et réveiller votre métabolisme. Évitez de boire trop de liquide juste avant ou pendant votre cours, car il reposera lourdement sur votre estomac. Les yogis croient que cela éteint également votre feu intérieur. Si vous avez soif pendant votre séance, prenez de petites gorgées d’eau puis réhydratez-vous après avoir terminé.

5. Manger plus tard

Vous devriez toujours laisser deux heures entre un repas et une séance de yoga, pour laisser à votre corps le temps de digérer. Vous vous sentirez plus léger et plus à l’aise pratiquer avec un estomac vide – ce n’est pas amusant de faire des poses difficiles avec le ventre plein ! Prévoyez de prendre votre petit-déjeuner après avoir terminé votre séance de yoga. Si vous avez trop faim pour vous entraîner, prenez une petite collation, comme une demi-banane, 30 minutes à l’avance.

6. Réchauffez-vous

Comme pour tout exercice, il est important d’échauffer votre corps avant votre séance de yoga du matin. Essayez d’amener votre corps à travers tous les plans de mouvement que vous ferez dans la classe (en avant, en arrière, sur le côté et en torsion), en vous concentrant sur tous les principaux groupes musculaires que vous utiliserez. Rendez-vous à notre site pour une collection de poses d’échauffement de yoga.

7. Votre corps vous parle… écoutez-le

Pendant que vous pratiquez, vérifiez votre corps et remarquez comment vous vous sentez aujourd’hui. Est-il raide et douloureux, plein d’entrain et énergisant ? Ecoutez les messages qu’il vous donne et adaptez votre pratique en conséquence. Si votre corps est raide, vous pouvez vous étirer plus lentement et plus profondément ; si vous vous sentez énergique, vous pouvez choisir une séquence plus dynamique.

Etre prudent

  • Si vous débutez dans le yoga ou l’exercice, faites toujours un bilan de santé avec votre médecin généraliste pour vous assurer que vous pouvez pratiquer en toute sécurité.
  • Si vous êtes enceinte, vérifiez auprès de votre médecin généraliste ou de votre infirmière que vous pouvez pratiquer les poses de ce livre en toute sécurité.
  • Si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine en faisant une pose, arrêtez-vous et reposez-vous. Une légère douleur pendant un étirement ou une pose profonde est acceptable et un signe que les articulations de votre corps s’ouvrent.
  • Si vous souffrez d’hypertension artérielle, évitez les poses inversées telles que Chien tête en bas ou Penché en avant.