7 Façons Pour améliorer Votre Pratique yoga

Si vous sentez que votre pratique yoga n’avance pas, ne vous inquiétez pas, cela signifie que vous êtes prêt à en apprendre davantage. Engagez-vous à consacrer plus de temps et d’énergie à votre parcours de yoga et vous en récolterez bientôt les bénéfices. Pour vous aider à démarrer, voici quelques façons de vous immerger plus pleinement dans votre pratique. Et rappelez-vous, de courtes sessions régulières seront plus bénéfiques qu’une longue moins fréquemment, alors essayez de monter sur votre tapis au moins trois ou quatre fois par semaine.

Il faut du temps et de l’énergie pour avancer dans votre parcours de pratique yoga, mais suivez nos conseils et vous en récolterez bientôt les fruits.

Groupe dans un pratique yoga en studio

Conseils pour progresser dans votre pratique yoga

1. Sortez de votre zone de confort

Pratiquer des poses que vous connaissez bien et que vous pouvez bien faire vous fait du bien et vous permet de découvrir les bienfaits du pratique yoga, mais si vous restez dans votre zone de confort, vous ne vous mettrez pas au défi d’apprendre quelque chose de nouveau. Donc, si vous évitez les équilibres difficiles ou les inversions exigeantes, prévoyez de les inclure dans votre pratique.

Commencez progressivement et augmentez votre confiance en vous. De même, si vous savez que vous avez une bonne flexibilité mais que la force du haut de votre corps est faible, passez plus de temps sur les échauffements de base. Non seulement vous développerez des muscles abdominaux plus forts, mais les poses telles que le poirier et l’équilibre de l’avant-bras seront également beaucoup plus faciles.

2. Enseignez à un ami

Faites équipe avec un ami de yoga et enseignez-vous les poses que vous aimeriez le plus apprendre. Le vieil adage selon lequel tout en enseignant vous apprenez est vrai en matière de pratique yoga. Utilisez les points d’alignement clés comme référence et guidez votre partenaire tout au long de la pose.

Le temps que vous gagnez en expérience, passez aux indices d’alignement plus avancés dans les guides « Aller plus loin ». Enseigner à quelqu’un d’autre vous encourage à regarder de près un autre corps dans la posture et vous montre instantanément les modifications qu’il doit apporter pour bien faire la pose. Cela vous aide également à intérioriser les signaux d’alignement afin que vous vous souveniez de les faire lorsque vous pratiquez la pose vous-même.

3. Entraînez-vous devant un miroir

Si vous n’avez pas de partenaire de yoga avec qui travailler, vous pouvez également gagner beaucoup à pratiquer devant un miroir. Nous pensons souvent que nos bras sont perpendiculaires au sol dans la posture de Triangle, par exemple, pour voir dans le miroir que notre bras supérieur est à un angle.

Jusqu’à ce que vous ayez perfectionné vos compétences de proprioception (votre perception inconsciente de votre corps dans l’espace), l’observation de votre réflexion peut vous aider à associer la position exacte dans laquelle se trouve votre corps à la façon dont vous le vivez intérieurement.

4. Prenez des notes

Les professeurs de yoga peuvent avoir passé une demi-journée à apprendre à enseigner une pose – et une demi-vie à la perfectionner dans leur propre pratique – ils ont donc beaucoup de sagesse à transmettre. Ils connaissent également les défis communs auxquels les élèves sont confrontés dans une pose et comment les guider habilement pour les surmonter.

Malheureusement, ce joyau que vous avez entendu en essayant de ne pas basculer dans la pose de l’aigle est souvent oublié au moment où vous atteignez la maman changeante, encore moins une semaine plus tard lorsque vous le pratiquez à la maison. « prenez un cahier avec vous en classe et notez tous les commentaires qui vous concernent, soit avant de commencer la pose, soit pendant que le professeur parle encore, puis reportez-vous à vos notes lors de vos séances de yoga à la maison. Vous verrez bientôt votre pratique grandir à pas de géant.

5. Réservez un cours particulier

Si vous vous sentez coincé dans votre parcours de pratique yoga ; réserver une leçon privée ponctuelle peut vous montrer comment améliorer votre pratique et vous donner une nouvelle direction. Une session privée sera adaptée à vos besoins exacts – non seulement vous pouvez demander au maître sur quoi vous voulez travailler, car vous avez 100 pour cent de son attention, les repères d’alignement, les ajustements et les commentaires seront également adaptés. à vos capacités, à votre type de corps, à vos antécédents de blessures et à vos intérêts.

Prenez rendez-vous pour quelques semaines, puis chaque fois que vous pratiquez, notez tout ce sur quoi vous aimeriez travailler ou les questions que vous souhaiteriez poser.

6. Observer une classe

De nombreuses écoles de yoga exigent que les enseignants stagiaires passent plusieurs semaines à observer les cours dispensés par des enseignants expérimentés. Lorsqu’il y a 30 personnes devant vous faisant toutes la même posture, vous verrez rapidement à quoi ressemble un bon alignement. Vous remarquerez également ce qu’un élève doit faire différemment pour équilibrer une pose.

Si vous avez construit une relation avec votre professeur, demandez si vous pouvez vous asseoir tranquillement au fond et observer une de leurs classes. Les studios plus grands avec des classes plus importantes et/ou des programmes de formation des enseignants seront plus familiers avec la présence d’observateurs étudiants, vous pouvez donc essayer de demander là-bas si ce n’est pas possible dans votre classe locale.

7. Prendre deux fois le même cours

Encore une fois, si vous avez une bonne relation avec votre professeur, demandez-lui s’il accepterait que vous enregistriez le cours que vous suivez sur votre mobile, afin que vous puissiez le répéter à la maison. Expliquez que vous essayez d’approfondir votre pratique et que vous aimeriez avoir l’opportunité de travailler de manière plus consciente et cohérente avec les poses enseignées.

Ne vous inquiétez pas de mettre l’enseignant dans l’embarras, parfois, le fait de savoir qu’ils sont devant un caméra, ça leur donne l’opportunité de s’installer dans un endroit plus intime en eux-mêmes et de donner la meilleure leçon possible.

6 erreurs à éviter lors de la pratique yoga

Lorsque vous apprenez le yoga par vous-même, vous devez être extrêmement vigilant – il n’y a pas de professeur qui veille sur vous, vous rappelle de ne pas supporter la douleur ou vous encourage à travailler un peu plus si nécessaire. On pourrait donc dire que c’est lorsque vous commencez à vous guider et à écouter votre propre sagesse que votre voyage de yoga commence vraiment.

Voici quelques conseils pour vous aider à partir du bon pied.

1. Oublier de respirer

Nous avons beaucoup parlé de la respiration dans nos articles — et maintenant vous comprendrez à quel point c’est important pour votre pratique yoga. Mais il est trop facile d’ignorer votre respiration lorsque vous êtes sur votre tapis, même au point que vous arrêtez momentanément de respirer complètement. Et cela ne se produit pas seulement dans les poses difficiles, cela peut aussi se produire simplement parce que vous pensez trop à votre alignement.

Si cela vous ressemble, trouvez un moyen de vous rappeler de respirer pendant votre pratique yoga. Utilisez une application de méditation avec une cloche tibétaine et réglez-la pour qu’elle sonne toutes les 10 minutes, ou procurez-vous une belle carte avec le mot « respirez » écrit dessus et placez-la à l’avant de votre tapis.

2. Ignorer la douleur

Lorsque vous vous efforcez d’apprendre une nouvelle pose ou d’affiner votre alignement dans une pose que vous connaissez déjà, il est facile de se laisser emporter par la mécanique de la posture au point d’oublier d’écouter les messages de votre corps. Si vous entendez un signal qui dit soulever fortement de votre poitrine, ne laissez pas votre enthousiasme l’emporter sur vos instincts naturels.

Il existe deux types de douleur dans le yoga. Une douleur légère mais constante est un signe que vous allongez un muscle et si vous ressentez cela, c’est bien de continuer, mais une douleur soudaine et aiguë est un signe d’avertissement, alors détendez-vous un peu et réessayez un autre jour.

3. Idolâtrer Instagram

Les médias sociaux sont pleins d’images de beaux yogis pliant leur corps en forme de bretzel. Plus l’emplacement est exotique et plus les vêtements sont chers, plus il y a de likes et d’adeptes. Si elle peut être source d’inspiration, elle nous piège souvent dans le jeu de la comparaison.

Si cela vous arrive, rappelez-vous que la flexibilité d’un influenceur peut être génétique, le résultat d’années de pratique ou une gueule de bois d’une formation en danse classique. Donc, plutôt que de regarder quelqu’un d’autre, restez ancré dans votre propre travail, reconnaissez vos propres progrès et restez connecté à vos propres objectifs.

4. Manger avant l’entraînement

Montez sur votre tapis de yoga avant d’avoir bien digéré votre repas et non seulement il sera inconfortable de faire des torsions et des inversions, mais votre apport sanguin sera également concentré dans votre estomac, ce qui signifie qu’il y aura moins d’oxygène disponible pour vos muscles. Cela dit, vous avez besoin de carburant dans vos deux ; prenez donc une banane, un sandwich au beurre de cacahuète ou une poignée de noix 30 à 60 minutes avant de commencer votre séance. Une fois que vous vous serez familiarisé avec la pratique d’une pose, vous serez bientôt en mesure de juger du bon temps à laisser entre le repas et le début de votre séance.

5. Lancer un défi

Bien qu’il soit compréhensible de vouloir travailler sur des poses plus difficiles, surtout lorsque vous les voyez décomposées en leurs éléments constitutifs, apprenez à écouter votre corps et à ne pas trop vous étendre. Ne négligez pas les fondations au profit de postures plus avancées. Les poses debout forment le fondement de votre pratique, alors sentez-vous fort avant de travailler des torsions plus complexes, telles que le triangle tourné ou des équilibres tels que la danseuse.

6. Donner ton pouvoir

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous devez demander conseil à des personnes qui ont parcouru le même chemin que vous, mais il est important de ne pas trop faire des autres une autorité à votre égard. Des professeurs de yoga encourage ses élèves à expérimenter eux-mêmes ce qui leur convient le mieux. Donc, la prochaine fois que vous vous demandez si votre bras doit être en rotation interne ou externe, essayez les deux et remarquez la dilence dans votre corps.

Cela ouvre-t-il vos omoplates ou les rapproche-t-il ? Avez-vous moins ou plus de stabilité dans votre articulation de l’épaule ? Quel est son effet global sur la pose ? Vous apprendrez plus en engageant votre esprit qu’en prenant en compte l’opinion et l’expérience de quelqu’un d’autre. Leur corps est différent du vôtre, et ce qui leur convient peut ne pas vous convenir tout le temps.