6 Bases de Respiration Yoga

La respiration yoga ou yogique ou Pranayama, est la base de votre pratique du yoga. Dès la minute où vous vous réveillez le matin, votre respiration vous porte tout au long de la journée. Mais saviez-vous que la façon dont nous respirons peut avoir un impact important sur notre santé et notre bonheur ? Les stresses de la vie quotidienne conduisent souvent à une respiration superficielle, ce qui priver les cellules dans le corps humain d’oxygène et des nutriments dont elles ont besoin pour fonctionner correctement. Cela signifie que le cerveau, les muscles et les organes vitaux ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le devraient. La respiration superficielle déclenche également la libération d’hormones de stress telles que le cortisol qui, à long terme, peut entraîner des problèmes de santé. Dans cet article de pranayama nous vous guideront à travers les étapes que vous devez comprendre afin de faire les exercices de respiration sans effort et efficacement.


Respirer Mieux

En yoga, le contrôle de la respiration est essentiel car il relie l’esprit et le corps et vous faites concentrer sur le moment présent. La respiration yogique garantit également que le corps est entièrement oxygéné, soutenant la pratique et ramenant à une santé optimale. De plus, il existe des exercices de contrôle de la respiration yoga, connus sous le nom de Pranayama. Prana’ qui signifie énergie et ‘yama’ qui signifie s’étendre. En apprenant à diriger la respiration de manière spécifique, Cela peut nettoyer, calmer ou dynamiser le corps et l’esprit. Mais le point de départ du yoga est simplement de se mettre à l’écoute de sa respiration et d’apprendre à la contrôler consciemment. Voici comment.

La Respiration Yogique

C’est une technique clé à apprendre pour la base de pratique du yoga. Il est souvent pratiqué au début d’une séance de yoga pour calmer la respiration et aider à vous mettre à l’écoute de votre corps avant de pratiquer les postures.

  1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et, une fois installé, fermez doucement les yeux.
  2. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, en relâchant toute tension lorsque vous expirez. Ensuite, laissez la respiration se calmer et sentez votre esprit commencer à se calmer.
  3. Accordez la respiration et le rythme respiratoire naturel. Est-ce rapide ou lent, peu profond ou profond ? Essayez de compter la longueur de chaque inspiration et expiration, en remarquant la légère pause entre les deux.
  4. Approfondissez doucement la respiration, en respirant dans le ventre. Pouvez-vous sentir le diaphragme se soulever et la cage thoracique se dilater lorsque vous inspirez, puis s’abaisser en expirant ?
  5. Placez maintenant une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine. Respirez dans le ventre, puis les côtes et enfin jusqu’à la poitrine. En expirant, inversez le processus en vidant le souffle de la poitrine, puis de les côtes et enfin du ventre. Pour vous guider, sentez la montée et la descente avec les mains.
  6. Continuez pendant quelques respirations lentes, puis laissez doucement la respiration revenir à la normale.

Astuces rapides

Suivez ces principes de respiration yoga pour profiter le maximum de les séances .
Respirez par le nez
Non seulement la respiration nasale est considérée comme nettoyante et apaisante, mais elle vous donne également plus de contrôle sur les mouvements.
Relevez le défi
Se concentrer sur la respiration pendant le yoga aide à connecter l’esprit et le corps pour une pratique plus profonde et plus consciente. Si vous trouvez une pose difficile, respirez profondément dans le mouvement pour faciliter le défi.
Bougez avec la respiration
Les séquences de yoga sont généralement coordonnées avec la respiration, pour aider à créer un flux thérapeutique fluide. Vous inspirez lorsque vous ouvrez ou dilatez le corps et expirez lorsque vous le plier ou relâcher ou approfondir une pose. Suivez les indices de respiration qui accompagnent les séquences.