5 Rituels Ayurvédiques pour Bien Dormir

Même que la vie revient à une forme de normalité que nous connaissions avant la pandémie, le quotidien peut toujours être stressant. Votre capacité à rester calme et concentré est limitée lorsque votre corps et votre esprit sont constamment fatigués par le surmenage ou la surstimulation. Malgré cet épuisement, cependant, lorsque vous êtes prêt à frapper les draps, vous pouvez vous retrouver éveillé pendant des heures parce que votre esprit ne peut tout simplement pas ralentir.

L’Ayurveda propose de nombreux rituels qui s’alignent sur l’équilibre de votre type d’énergie, ou dosha, pour améliorer le sommeil. Dans l’Ayurveda, les cinq éléments naturels – le feu, l’eau, la terre, l’air et l’éther (espace) – sont décomposés et intégrés dans les trois doshas. La connexion esprit-corps est au centre de l’Ayurveda. Dans ce cas, calmer l’esprit pour dormir influencera la façon dont votre corps réagit lorsqu’il est l’heure d’aller au lit.

Une femme dormit apres un massage ayurvéda

Une routine du soir ayurvédique peut vous préparer au sommeil nécessaire pour guérir votre corps, calmer votre esprit et même vous aider à incarner votre dharma (le but de l’âme). C’est parce que lorsque vous êtes reposé, vous êtes capable de penser et de ressentir plus clairement, ce qui vous permet d’être un canal pour votre Soi le plus élevé, pour passer votre journée avec confiance et passion.

En incorporant ces pratiques simples et intentionnelles à votre routine nocturne, vous commencerez à vous endormir plus rapidement et à vous reposer profondément. Le déséquilibre de Dosha, exacerbé par des facteurs tels que la lumière bleue, les crises de boulimie nocturnes de Netflix et le stress, peut nuire à votre sommeil. Les stratégies suivantes vous aideront à apaiser votre esprit et votre corps dans un sommeil réparateur, quel que soit votre dosha dominant.

1. Détoxifiez de votre dispositifs tôt en soirée

L’exposition à la lumière bleue la nuit supprime la mélatonine et perturbe votre rythme circadien (qui régule le cycle veille-sommeil). Sans oublier que le fait de s’engager dans un contenu très stimulant sur les réseaux sociaux déclenche votre désir de performer et de créer, ce qui empêche votre esprit et votre corps de s’endormir.

Si vous vous sentez câblé avant de vous coucher et que vous prenez des heures à vous calmer à cause d’un trop grand nombre d’onglets ouverts (à la fois littéralement et mentalement), posez vos appareils au moins une demi-heure, mais de préférence une heure ou deux, avant de grimper entre les draps.

2. Entourez-vous de senteurs apaisantes et de lumière

En Ayurveda, utiliser certaines huiles essentielles pour inhalation aide à apaiser le corps et l’esprit. Allumez des bougies au soja, à la cire d’abeille ou à la noix de coco, ou allumez un diffuseur d’huiles essentielles pour créer une atmosphère relaxante.

L’aromathérapie peut réduire l’anxiété et aider à éliminer le stress et à équilibrer vos glandes surrénales, qui produisent des hormones qui affectent de nombreuses parties du corps. Les molécules aromatiques se fixent aux récepteurs olfactifs de votre nez, envoyant des signaux aux centres de mémoire et d’émotion de votre cerveau. Les huiles essentielles telles que la lavande, la camomille, la rose, l’encens et le néroli peuvent induire des souvenirs apaisants et une relaxation corporelle.

3. Exfoliez votre peau avec une brosse sèche naturelle

Gratter les cellules mortes de la couche supérieure de votre peau exfolie et améliore la circulation. Réalisé la nuit, ce rituel relaxant vous fait entrer dans votre corps et hors de votre esprit. À l’aide d’une brosse à poils naturels et fermes, passez vos bras à votre cœur par de longs mouvements lents.

Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort. Ensuite, déplacez-vous vers votre poitrine et votre ventre. Ensuite, déplacez-vous vers votre dos et concentrez-vous sur les zones qui peuvent avoir des zones rugueuses surélevées. Terminez avec vos pieds, en caressant vers le haut, pendant environ cinq minutes au total.

4. Effectuer un massage auto-huile ou abhyanga

La pratique ayurvédique de l’abhyanga réhydrate votre peau et libère la sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être. Choisissez une huile basée sur votre dosha dominant (huile de sésame ou d’amande plus lourde pour le vata ; huiles rafraîchissantes comme l’huile de noix de coco ou de tournesol pour le pitta ; huiles chauffantes comme les huiles de sésame et d’olive pour le kapha).

Faites chauffer l’huile, soit en la mettant dans une bouteille et en la plongeant dans de l’eau chaude, soit en la frottant simplement entre vos paumes. Ensuite, massez votre corps avec des mouvements lents et délibérés. Concentrez-vous plus longtemps sur les zones avec plus de tension. Assurez-vous d’huiler vos pieds, qui contiennent des points de pression qui vous aideront à vous détendre lors du massage.

5. Essayez le nettoyage nasal avec neti et nasya

Nous respirons des toxines présentes dans tout, de la pollution d’air aux parfums chimiques dans les assainisseurs. En Ayurveda, le passage nasal est la voie directe vers le cerveau et la conscience. Le nettoyer peut soulager les maux de tête et la respiration, nettoyer les sinus et relâcher les tensions.

Faites-le quotidiennement si vous souffrez d’allergies ou de congestion. Neti est la pratique de rincer les narines avec de l’eau salée à l’aide d’un pot neti en céramique ou en métal. Faites bouillir une à deux tasses d’eau et laissez-la refroidir. Ajouter 1/4 cuillère à café de sel de mer par 1/2 tasse d’eau et remuer.

Debout au-dessus de l’évier, penchez la tête d’un côté. Placez la pointe du bec du pot neti dans votre narine supérieure et versez lentement l’eau, lui permettant de s’écouler par la narine inférieure. Utilisez la moitié de l’eau, puis inclinez la tête du côté opposé et répétez.

Nasya est la pratique consistant à lubrifier les voies nasales avec de l’huile, et il est préférable de l’effectuer après avoir utilisé un pot neti. Achetez une huile de nasya, qui se compose d’huile de sésame et d’herbes telles que le brahmi, l’eucalyptus ou la scutellaire, ou utilisez de l’huile de sésame nature.

Allongez-vous sur le dos et penchez la tête en arrière. Avec un compte-gouttes, versez cinq à 10 gouttes d’huile à température ambiante dans chaque narine. Inspirez profondément et restez immobile pendant quelques minutes pour permettre à l’huile de pénétrer dans vos voies nasales. Si cela vous semble trop intimidant, commencez simplement par mettre une goutte d’huile de nasya sur votre petit doigt et insérez-la dans votre narine.

Repérez votre déséquilibre du sommeil Dosha

Dosha - vata

SI VOUS VOUS SENTEZ

anxieux ou si vous avez un sommeil dispersé et agité…
LE DÉSÉQUILIBRE : Vata (air et éther)

Dosha - pitta

SI VOUS VOUS SENTEZ

irritable ou si vous perdez le sommeil à cause du stress…
LE DÉSÉQUILIBRE : Pitta (feu et eau)

Dosha - kapha

SI VOUS VOUS SENTEZ

léthargique ou épuisé même après une nuit complète de repos…
LE DÉSÉQUILIBRE : Kapha (eau et terre)