5 Astuces Pour Devenir Un Lève-tôt

Avez-vous du mal à vous lever le matin ? La bonne nouvelle est que vous pouvez ajuster votre horloge biologique interne pour vous réveiller plus tôt chaque jour, vous sentir impatient de partir, simplement en faisant quelques changements de style de vie faciles. Même si vous êtes un oiseau de nuit naturel, vous découvrirez bientôt que vous appréciez la paix et l’espace de respiration que vos matins vous apportent et commencerez la journée en vous sentant plein d’énergie et prêt à affronter le monde. Et, en tant que lève-tôt, les recherches montrent que vous êtes probablement plus heureux et plus productif que les oiseaux de nuit. Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez à suivre ces conseils dès aujourd’hui et vous commencerez bientôt à voir les avantages !

1. Eteindre les écrans

Vous passez vos soirées à regarder la télévision ou à faire défiler les réseaux sociaux sur votre téléphone ? La lumière bleue des appareils numériques peut perturber les rythmes circadiens, indiquant au corps qu’il est temps d’être éveillé et alerté. Il réduit également la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui vous aide à vous endormir. Essayez d’éteindre les appareils numériques une heure avant de vous coucher et détendez-vous avec un yoga doux, un bain relaxant ou un bon livre. Gardez les gadgets numériques hors de la chambre et éteignez les lumières de salon et de la chambre pendant que vous préparez à coucher.

2. Changer l’heure de coucher

L’horloge biologique est plus heureuse lorsque vous vous en tenez à une heure de coucher régulière. Et si vous voulez vous réveiller plus tôt le matin en vous sentant plein de haricots, vous devrez également vous lever plus tôt. Pour commencer, essayez de reculer l’heure de coucher de 15 minutes et de la décaler progressivement plus tôt. Définissez des rappels d’heure de coucher sur le téléphone pour vous aider à prendre l’habitude. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal au début – il faut quelques semaines pour créer une nouvelle habitude – mais bientôt vous commencerez à avoir sommeil plus tôt dans la soirée.

3. Manger plus tôt

Ce n’est pas seulement l’heure du coucher qui aide à régler l’horloge biologique – les heures de repas jouent également un rôle. La recherche montre qu’il est essentiel de respecter des heures de repas régulières. Essayez de prendre le petit-déjeuner peu de temps après le lever. Cela indique au cerveau et métabolisme qu’il est temps de se réveiller. Essayez également de fixer des heures régulières pour le déjeuner et dîner. Mangez votre repas avant 20h pour laisser suffisamment de temps au corps pour digérer. Cela indique au cerveau qu’il est temps de se reposer.

4. Laissez entrer la lumière

Dès que vous vous réveillez, ouvrez les stores de la chambre pour laisser entrer la lumière du jour. Non seulement la lumière naturelle aide à vous sentir eveillé, mais elle libère également des produits chimiques de bien-être dans le cerveau. Une fois que vous êtes debout, essayez de sortir le plus tôt possible dans 20 minutes. La recherche montre que l’exposition à la lumière du petit matin (qu’il fasse soleil ou non) aide à réguler le cycle veille/sommeil de votre corps, vous assurant de dormir profondément la nuit et de vous réveiller frais et dispos. Respirer l’air frais du matin dynamisera également le corps.

5. Eliminer les obstacles

Qu’est-ce que vous redoutez particulièrement dans la perspective d’un petit matin ? Essayez d’identifier les pièges qui pourraient vous empêcher de se lever tôt. Par exemple, si vous craignez de sentir fatigué, essayez de coucher plus tôt. Si vous pensez que vous ne serez pas organisé à temps, préparez vos vêtements et votre sac de travail ou votre kit de sport la veille. Si vous vous sentez toujours grincheux le matin, essayez de créer une liste de lecture matinale édifiante pour améliorer votre humeur.

Décaler votre horloge biologique

Des recherches publiées dans la Sleep Medicine Journal confirment qu’il est possible pour un oiseau de nuit de changer son horloge biologique pour devenir davantage une « personne du matin ». Dans une étude menée par les universités britanniques de Birmingham et de Surrey, 22 oiseaux de nuit ont été invités à se coucher deux à trois heures avant leur heure de coucher habituelle et à se réveiller deux à trois heures avant leur heure de réveil habituelle pendant trois semaines. Ils ont pris le petit déjeuner au réveil et ont dîné avant 19 heures. Les résultats ont montré que les volontaires étaient capables de reculer leur temps d’éveil de deux heures sans réduire la durée du sommeil. Ils ont également constaté des améliorations dans leur temps de réaction et ont déclaré se sentir moins déprimés et stressés.