3 Pratiques de Pranayama Pour Vous Aider à Respirer

L’une des raisons pour lesquelles votre respiration est si importante est qu’elle vous relie au moment présent. Lorsque vous êtes sur votre tapis, au lieu de vous entraîner avec un esprit de course préoccupé par des travaux inachevés ou des plans pour plus tard dans la journée, si vous vous adaptez à votre respiration, vous renforcez votre concentration et devenez plus sensible aux sensations physiques et à l’énergie qui se déplace dans votre corps.

Votre perspective change et vous voyez plus clairement ce qui compte, vous ressentez la nature des choses. Vous voyez la beauté tout autour de vous et vous vous sentez plus ancré et centré sur vous-même. Si cela vous semble un peu ésotérique, prenez un moment pour l’explorer par vous-même.

Fermez les yeux, laissez votre respiration devenir plus lente et plus profonde jusqu’à ce que vous respiriez doucement dans la base de votre abdomen. Soyez doux. Relaxer. Faites confiance. Lorsque vous ouvrez les yeux, que remarquez-vous ? Notre relation avec notre respiration est un sujet énorme, et beaucoup d’entre nous ne font qu’effleurer la surface.

Ce qui est peut-être plus familier, c’est la conscience que votre respiration est le reliez votre corps et votre esprit. Lorsque nous nous sentons anxieux, notre respiration est précipitée et superficielle, lorsque nous sommes détendus, elle devient lente et profonde. Inversement, nous pouvons choisir de calmer un esprit troublé en ralentissant consciemment notre respiration.

Avec l’une des définitions du yoga étant « joug » ou « union » – une pratique qui rassemble l’esprit et le corps – il n’est pas étonnant que la respiration joue un rôle si central. Une autre définition, de l’ancien sage Patanjali, décrit le yoga comme « calmer les fluctuations » de l’esprit : . Si vous avez déjà pratiqué des techniques de respiration mentale, vous connaîtrez le pouvoir de la respiration pour calmer un esprit occupé.

Dans le yoga, travailler avec la respiration commence par le pranayama – prana signifie énergie ou force vitale et ayama signifie s’étendre – et son but, dans un premier temps, est de vous aider à apprendre à orienter votre respiration de manière bénéfique. Certaines personnes l’appellent contrôler la respiration, mais une autre façon d’y penser est de libérer votre respiration.

Trois pratiques de pranayama que vous pouvez faire en conjonction avec votre pratique d’une pose ou individuellement tout au long de votre semaine lorsque vous souhaitez en ressentir les bienfaits. Mais en plus de travailler avec le pranayama, c’est une bonne idée de devenir plus conscient de la façon dont vous respirez dans la vie de tous les jours et d’apprendre comment vous pouvez libérer votre souffle ainsi que sur votre tapis.

Tenir un journal de respiration

Lorsque nous avons passé des années à ne pas être vraiment conscients de notre respiration, tenir un journal de respiration peut être un moyen utile de comprendre comment vous respirez et de vous apprendre à respirer davantage. trois points différents au cours de la journée et notez vos observations.

Selon ce qui vous convient le mieux, soit vous enregistrez à la même heure tous les jours, par exemple, au réveil, juste après avoir mangé votre déjeuner et sur votre voyage de retour Ou, engagez-vous simplement à syntoniser votre respiration à trois moments de la journée Cela peut être complètement aléatoire, ou vous pouvez décider de travailler avec une émotion particulière, par exemple le stress, et d’observer votre rythme respiratoire chaque fois que vous remarquez que des sentiments de stress commencent à se manifester.

Lorsque vous enregistrez vos observations, vous commencerez bientôt à remarquer que certains schémas se dessinent – peut-être que vous constatez que vous prenez des respirations thoraciques superficielles lorsque vous vous sentez anxieux, ou peut-être que vous retenez complètement votre respiration lorsque vous vous concentrez au travail.

Vous découvrirez peut-être que vous n’inhalez pas complètement ou que vous ne videz jamais vraiment vos poumons. Au début, essayez de ne pas modifier votre rythme respiratoire lorsque vous vous enregistrez – remarquez simplement comment vous respirez.

Lorsque vous familiarisez avec la façon dont vous respirez, cela peut vous inciter à vous renseigner davantage et à vous poser des questions, telles que : « Si je retiens ma respiration, qu’est-ce que je retiens d’autre ? Ma colère? Ma tristesse? Mon droit de m’exprimer ?

Au fil des semaines, vous constituerez une ressource inestimable que vous pourrez utiliser pour vous aider à apprendre à respirer plus pleinement et à profiter de tous les avantages que cela apporte, de l’élimination plus approfondie des toxines de votre système à la sensation de satiété, d’énergie et de vitalité.

Les 3 pratiques de Pranayama pour une respiration parfaite

Respiration en pranayama - femme en méditation

1. Équilibrez votre système

Nadi shodhana équilibre les côtés droit et gauche de votre corps, il est donc parfait à utiliser avec des poses d’équilibre.

■ Asseyez-vous dans une position confortable et prenez un moment pour vous centrer. Apportez votre main droite à votre nez et posez le bout de votre pouce sur la partie charnue de votre narine droite tout en plaçant le bout de votre index et de votre majeur entre vos sourcils. Recourbez votre annulaire et votre auriculaire en dessous et posez l’intérieur de votre annulaire sur votre narine gauche.

■ Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et expirez complètement par la narine droite. En gardant votre narine gauche fermée, inspirez complètement et lentement par votre narine droite, puis fermez-la avec votre pouce et relâchez votre annulaire pour ouvrir votre narine gauche et expirez lentement. Faites une pause, puis inspirez lentement par la narine gauche.

Fermez cette narine avec votre annulaire, faites une pause et relâchez votre narine droite avec votre pouce, puis expirez lentement et régulièrement par cette narine. Cela forme un tour. Répétez en respirant lentement et attentivement pendant cinq minutes.

2. Faites le plein d’énergie

La respiration Kapalabhati dynamise tout votre corps très rapidement. Ne le pratiquez pas si vous êtes enceinte, en période de menstruation ou après avoir mangé.

■ Asseyez-vous dans une position confortable et connectez-vous à votre respiration pendant quelques instants pour vous centrer toi-même. Lorsque vous êtes prêt, placez vos mains sur votre ventre et tirez votre nombril vers l’intérieur et vers le haut en expirant rapidement par le nez. N’inspirez pas consciemment, mais laissez l’inspiration se produire naturellement. Répétez ce schéma quatre à huit fois, en remarquant que votre ventre va et vient comme un soufflet sous vos mains, et terminez par une expiration. C’est un cycle.

■ Faites encore trois ou quatre cycles, en augmentant progressivement la vitesse de votre respiration, de sorte que chaque expiration dure environ une seconde. Prenez quelques respirations abdominales profondes après chaque cycle pour reposer vos poumons et votre diaphragme. Quand vous devenez plus expérimenté, vous pouvez effectuer jusqu’à 15 à 30 respirations par cycle.

3. Alimentez votre pratique

Ujjayi Breath 3 est un excellent moyen de soutenir votre pratique du yoga. Ujjayi signifie souffle victorieux, et respirer de cette manière peut aider à alimenter votre corps, surtout lorsque vous travaillez en profondeur avec des poses plus difficiles. Si vous n’êtes pas familier avec la technique, pratiquez l’ujjayi seul plusieurs fois avant de l’utiliser dans vos séances de yoga à une pose.

■ Asseyez-vous en position confortable, fermez les yeux et approfondissez progressivement votre respiration, en inspirant jusqu’à trois et en expirant jusqu’à six, ce qui permet à la période de pause entre les respirations de s’allonger naturellement. Relâchez consciemment toute tension en expirant.

■ Après quelques minutes, laissez votre respiration revenir à la normale. Ouvrez doucement vos lèvres et cette fois, inspirez et expirez par la bouche, en émettant un doux murmure « haaa » pendant que vous le faites. Cette action ferme légèrement votre gorge, qui est la principale action physiologique de la respiration ujjayi.

Après quelques tours, fermez vos lèvres, mais respirez toujours de la même manière, comme si vous faisiez le son « haaa ». Essayez de garder la qualité de votre respiration très douce, afin que le son ne soit audible que par une personne assise près de vous. Continuez ainsi quelques minutes puis relâchez doucement et ouvrez doucement les yeux.

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