Yoga Prénatal – 10 raisons pour le faire

Vous pensez peut-être : « Le yoga, c’est le yoga ! Bien sûr, je suis enceinte, mais pourquoi ne pas aller dans une classe de population générale et modifier les poses au besoin ? » Dans une certaine mesure, oui, le chien tête en bas sera le même, peu importe où vous suivez le cours. Cependant, il y a quelque chose de si spécial et unique dans un cours de yoga prénatal qui ne peut pas être vécu aux côtés de vos camarades de classe non enceintes.

Voici mes 10 principales raisons pour lesquelles vous devriez rechercher un cours de yoga prénatal immédiatement.

Rejoignez vos collègues yogis enceintes et glorifiez ensemble la lueur de la naissance !

Des femmes enceintes pratiquent le yoga prénatal dans une classe

1.Communauté

Les Beatles l’ont dit le mieux « Je me débrouille avec un peu d’aide de mes amis. » La transition de la grossesse ne ressemble à aucune autre expérience métamorphique que vous vivrez au cours de votre vie. Que ce soit votre premier enfant ou votre quatrième, il y a un changement dramatique d’esprit, de corps et d’âme au cours de ces 40 semaines. Être immergé dans une communauté d’autres personnes traversant un parcours similaire peut être rassurant et réconfortant. Surtout dans une ville comme Montréal, où de nombreuses personnes se présentent sans leur famille, il est essentiel de trouver une tribu solidaire.

2. Soulager les maux et les douleurs

Vous aurez du mal à trouver une personne enceinte qui puisse dire qu’elle a traversé la grossesse sans aucune sorte de douleur ou de douleur à proprement parler. Compte tenu des changements massifs dans le corps, on s’attend à ce qu’il y ait de l’inconfort en cours de route. Heureusement, en yoga prénatal, les cours sont conçus pour cibler les zones d’inconfort communes et proposer des poses spécifiques pour aider à créer plus de confort et de facilité.

3. Se connecter avec votre bébé

Même si vous portez votre bébé dans votre corps pendant les 40 semaines, il peut être facile de simplement suivre votre journée et de ne pas prêter attention à votre enfant en pleine croissance. Dans le cours de yoga prénatal, nous offrons un espace calme pour sortir de votre vie quotidienne et vous connecter à l’intérieur. Yoga signifie « jouer, s’unir » et fait souvent référence à la connexion esprit/corps. Dans le yoga prénatal, nous prenons ceci « attelage ou union » comme le lien entre le parent et l’enfant.

4. Aligner votre bassin.

Nous avons tous entendu des histoires d’accouchements longs et pénibles et de bébés qui se sont littéralement envolés. Un facteur déterminant dans un travail fonctionnel plus rapide est le positionnement fœtal optimal. Pour vous assurer que votre bébé est bien positionné, vous devez avoir un bassin, un plancher pelvien, des ligaments pelviens et des ligaments utérins alignés. De nombreuses poses que nous intégrons dans un travail de classe de yoga prénatale pour créer un équilibre et un bon alignement.

5. Apprendre des habiletés d’adaptation physique

Une étude réalisée en Thaïlande a prouvé qu’une pratique régulière du yoga au cours des 10 à 12 dernières semaines de grossesse améliore le confort maternel pendant le travail et peut faciliter la progression du travail. La pratique du yoga élève le seuil de tolérance à l’inconfort. Ainsi, en vous permettant d’être mal à l’aise en toute sécurité, vous pouvez commencer à apprendre des outils d’adaptation physiques pour gérer les sensations fortes.

6. Apprendre des habiletés d’adaptation émotionnelle

Je me souviens d’avoir interviewé Barbara Harper, une adepte bien connue de l’accouchement dans l’eau pour mon podcast et elle a déclaré : « La grossesse se passe autant entre les oreilles qu’entre les jambes. Au début, je me suis arrêté pour réfléchir à la véracité de cette affirmation, mais j’ai réalisé plus tard que les capacités d’adaptation mentales et émotionnelles sont tout aussi importantes que les outils physiques pour le travail.

Si la personne en travail descend intérieurement dans un terrier de lapin sombre, peu importe ce que son groupe de naissance fait physiquement pour l’aider. Dans le yoga prénatal, nous explorons le fait de passer de l’autre côté lorsque la personne qui accouche rencontre une crise de confiance et a besoin de trouver émotionnellement des capacités d’adaptation.

7. Apprendre la connexion respiratoire

Il est assez indéniable que le pranayama est tout aussi important que les asanas pour un pratiquant de yoga. Pour l’étudiante enceinte, cette prise de conscience de la respiration peut être un soutien majeur pendant le travail et l’accouchement. La respiration et la façon dont on respire jouent un rôle central dans toute expérience de naissance.

Le cours de yoga est le moment idéal pour que la yogi enceinte puisse vraiment perfectionner cette compétence. Jeter les bases d’une connexion respiratoire solide peut grandement aider l’étudiante enceinte. Et franchement, cela servira à toute personne confrontée à un inconfort physique ou émotionnel.

8. Éducation

Nous entrelaçons les thèmes de l’éducation à l’accouchement et les tendances actuelles de l’accouchement dans nos classes. Notre intention est que l’étudiante enceinte se sente plus confiante et prête à prendre des décisions conscientes et éduquées pendant la grossesse, le travail, l’accouchement et la parentalité.

9. Retrouver l’autonomie

Si vous êtes un professeur de yoga prénatal, tu entends fréquemment des déclarations telles que « mon fournisseur de soins ne me permettra pas d’appuyer sur les 4 ». Ou « L’hôpital ne me permet pas de manger une fois admis. » Des contraintes constantes sont imposées à la personne enceinte et à l’accouchement (beaucoup ne sont pas basées sur des recherches factuelles) et il est facile de perdre son sens de l’autonomie.

En classe, nous encourageons les élèves à commencer à écouter profondément leur corps, leurs désirs et leur capacité à faire des choix. Nous leur rappelons que c’est leur corps, leur grossesse et leur naissance. Vous avez le droit de faire les choix qui vous conviennent le mieux, à vous et à votre famille. Vous n’avez pas besoin de prendre des décisions basées sur des protocoles et des directives de routine.

10. En savoir plus sur votre plancher pelvien

J’ai gardé mon préféré pour la fin ! Trop souvent, on dit simplement aux femmes enceintes de «faire leur kegel». Mais suivre de tels conseils par cœur peut être préjudiciable à la santé pelvienne de la personne enceinte et affecter son travail et son accouchement.

Il est impératif d’avoir un équilibre dans le plancher pelvien, ni trop serré ni trop lâche. A terme nous voulons que le plancher pelvien soit « élastique » comme un trampoline ce qui sera bénéfique pour la descente et la rotation du bébé pour un accouchement vaginal. Lors de l’inspiration, le plancher pelvien doit se relâcher et s’étendre et lors de l’expiration, le plancher pelvien doit se soulever et se bomber. Je compare cela à l’image d’une méduse. Le plancher pelvien doit également refléter la synchronisation et le mouvement du diaphragme respiratoire.

Pour ceux qui ont besoin de travailler pour assouplir et relâcher le plancher pelvien, la pratique de la respiration diaphragmatique douce peut aider à étirer en douceur le plancher pelvien. Pour ceux qui ont besoin de plus de tonus, entraînez-vous à rapprocher les deux os du siège et à engager le périnée à l’expiration.

Pour mes amis curieux qui veulent voir le mouvement réel, prenez un miroir et regardez votre propre plancher pelvien superficiel. Vous pouvez voir le léger soulèvement du périnée lorsque vous l’engagez et l’abaissement lorsqu’il se relâche. Super cool!!

J’espère avoir exposé mon cas pour les avantages des cours de yoga prénatal. Ils sont vraiment bien plus que des asanas !