10 Postures Pour Passer La Chaleur De Saison Pitta

Selon l’Ayurveda, nous sommes en saison pitta, qui apporte de la chaleur et de l’activité. L’énergie ardente de l’été alimente votre désir de sortir et de faire des choses, comme des pique-niques, du camping et des fêtes au bord de la piscine. Et après un long hiver enfermé à l’intérieur, l’envie d’être plus actif et social prend tout son sens.

Mais toute cette chaleur et cette action peuvent également conduire à l’épuisement et à l’irritabilité. En effet, en faire trop peut amener n’importe qui, quel que soit son dosha, à se sentir dépassé.

Les défis de la saison Pitta peuvent apparaître dans votre corps et votre attitude sous forme de poussées physiques et mentales : éruptions cutanées et acné, un esprit agité et une promptitude à la colère. Mais paradoxalement, les excès de chaleur et d’humidité qui accompagnent la saison peuvent aussi vous aider à cultiver l’équilibre.

Solde des doshas de Vata, Pitta et Kapha. Principes de la médecine ayurvédique

Pour commencer, la chaleur encourage la fluidité et la flexibilité. Les températures chaudes peuvent également vous rappeler de faire une pause et de vous abandonner au moment présent. Ralentir peut vous aider à faire des choix intelligents sur la façon dont vous bougez et respirez, et sur ce que vous consommez. Un état mental immobile et calme vous permet également de rester ouvert à la possibilité, ce qui est le contraire de la rigidité.

Depuis cet endroit éclairé, vous pouvez ressentir plus de clarté, de détente et de facilité au fur et à mesure que vous avancez dans la journée. La sagesse ayurvédique soutient le repli sur soi pour écouter ce dont vous avez besoin. Il vous offre également des moyens de personnaliser votre pratique du yoga afin que vous puissiez vous sentir et fonctionner de votre mieux, quelle que soit l’élévation de la température. Ces directives ayurvédiques vous aideront à naviguer dans la saison pitta avec facilité et grâce.

Lâchez le mot « devrait »

Un excès d’énergie pitta peut se traduire par un jugement envers vous-même ou les autres. Le jugement est la façon dont votre ego essaie d’affirmer le contrôle – de dicter comment les choses « devraient » être. Cette approche peut vous rendre mentalement rigide et émotionnellement serré.

L’antidote au jugement ? La compassion. Définir une intention d’être plus gentil et plus sympathique peut adoucir la prise de contrôle de votre ego et inviter une ouverture saine et fluide dans votre corps et votre esprit. Cultiver ces qualités vous aide à vous connecter avec les autres et à accepter les amis, la famille et les étrangers tels qu’ils sont, sans ressentir le besoin de les contrôler ou de les changer.

Allier la force et la franchise

Jouer sur les points forts de pitta est une manière intelligente de modérer ses excès. Par exemple, pratiquez un mélange de poses qui renforcent la chaleur intérieure ainsi que des formes qui vous aident à rester fluide : des asanas vigoureux tels que les fentes et les variations de planche offrent une immobilité qui augmente la chaleur et vous aident à adopter une attitude d’appréciation de soi pour équilibrer toute chaleur.

une énergie tempérée et critique, la chaleur de la saison a peut-être augmenté. Des poses telles que Ustrasana (la posture du chameau) et des variations de Skandasana (Pose dédiée au dieu de la guerre) inaugurent la facilité, l’ouverture et la flexibilité, en particulier dans vos hanches – le chakra svadhisthana – et dans votre cœur, la région du chakra anahata.

Trouvez la grâce dans vos transitions

Privilégiez les transitions puissantes mais douces pendant votre pratique des asanas. Des mouvements fluides encouragent le corps à augmenter la production de liquide synovial, un liquide épais qui protège les articulations. Cette approche apaisante et méditative du mouvement calme également votre système nerveux et votre esprit en tamisant les hormones du stress telles que le cortisol tout en encourageant votre corps à libérer des neurotransmetteurs naturellement apaisants, notamment l’acide gamma aminobutyrique (GABA). La séquence suivante vous offre un guidage parfait.

La pratique pendant la saison pitta

Une femme en cat cow pose - pratique de saison pitta

1. Marjaryasana-bitilasana (posture chat-vache)

Venez à la pose tabletop. Inspirez, soulevez votre sacrum et inclinez vos hanches vers l’arrière pendant que vous cambrez votre colonne vertébrale et ouvrez votre poitrine pour la posture de vache. Ensuite, expirez, rentrez votre menton, courbez le dos et creusez votre ventre pour la pose du chat. Répétez 3 fois.

Une femme en tabletop pose - pratique de saison pitta

2. Bharmanasana, variation (tabletop)

Revenir à tabletop. Préparez votre corps, inspirez et poussez entre vos mains. Expirez et soulevez vos genoux à 6 pouces du sol. Tenez, planant pendant 3 à 5 respirations. Ramenez vos genoux à la terre.

Une femme en anjaneyasana pose - pratique de saison pitta

3. Anjaneyasana, variation (fente basse)

Depuis tabletop, placez votre pied gauche vers l’intérieur de votre main gauche. Soulevez votre torse. Entrelacez vos doigts derrière votre dos puis placez-les sur votre sacrum pour allonger le bas du dos. Inspirez et soulevez votre poitrine. Cambrez votre dos en expirant. Tenez pendant 3 à 5 respirations. Répétez de l’autre côté.

Une femme en Vasisthasana pose - pratique de saison pitta

4. Vasisthasana, variation (pose de la planche latérale)

Depuis fente basse, encadrez votre pied gauche avec vos mains. Mettez du poids sur votre paume gauche. Tournez votre corps vers la droite. Soulevez votre jambe droite à hauteur de hanche, en empilant vos hanches. Pliez votre genou droit et saisissez le pied avec votre main droite. Tenez pendant 5 respirations. Revenir à Table. Répétez de l’autre côté.

Une femme en Virasana pose - pratique de saison pitta

5. Virasana, variation (pose du héros)

Depuis la tabletop, reculez pour vous asseoir sur vos talons (ou sur des blocs empilés entre vos pieds). Ramenez vos doigts derrière vos pieds. Soulevez vos hanches de vos talons et soulevez votre torse vers le ciel. Abaissez et soulevez 3 fois. Tenez le dernier mouvement pendant 3 respirations. Ensuite, laissez tomber vos hanches et revenez à tabletop.

Une femme en Virabhadrasana pose - pratique de saison pitta

6. Virabhadrasana II (posture de guerrier II)

Depuis la tabletop, avancez votre pied gauche et étendez votre jambe droite derrière vous, en soulevant le genou du sol. Empilez votre genou gauche sur la cheville. Faites tourner votre talon droit vers le bas. Soulevez votre torse, puis étendez vos bras à hauteur d’épaule. Tenez pendant 3 respirations. Répétez de l’autre côté.

Une femme en Viparita virabhadrasana pose - pratique de saison pitta

7. Viparita virabhadrasana, variation (pose du guerrier inversé) à utthita parsvakonasana (pose à angle latéral étendu) variation

Depuis la posture de guerrier II, retournez votre paume avant vers le haut. Penchez votre torse en arrière pendant que vous balayez votre bras arrière vers l’avant sur le bas de votre ventre. Ensuite, penchez-vous en avant en expirant et changez de bras. Répétez 3 fois. Retournez à la posture de guerrier II.

Une femme en Skandasana pose - pratique de saison pitta

8. Skandasana, variation (pose dédiée au dieu de la guerre)

Depuis la posture de guerrier II, redressez votre jambe gauche. Tournez vos orteils vers le côté long de votre tapis. Pliez votre genou droit et déplacez vos hanches vers l’arrière. Repliez votre jambe gauche et tendez la main vers vos orteils. Tenez pendant 3 à 5 respirations. Retournez à la posture du guerrier II. Répétez de l’autre côté. Retournez à la fente basse.

Une femme en urdhva mukha svanasana pose - pratique de saison pitta

9. Posture de la planche à urdhva mukha svanasana (posture du chien orientée vers le haut)

De la fente basse, revenez à la planche. Dessinez votre nombril vers l’intérieur et vers le haut. Inspirez, laissez vos hanches fondre légèrement, cambrez votre dos et appuyez votre poitrine vers l’avant entre vos bras. Expirez, réengagez votre bas ventre pour revenir à la planche. Répétez 3 fois. Retournez à Planche. Abaissez vos genoux jusqu’à tabletop.

Une femme en Ustrasana pose - pratique de saison pitta

10. Ustrasana, variation (posture de chameau)

Depuis la pose tabletop, soulevez votre torse et tenez-vous debout sur vos genoux, en plaçant les hanches sur les genoux. Atteignez votre main droite en arrière et tenez votre talon droit. Inspirez en balayant votre bras gauche vers le haut. Expirez, abaissez vos bras et abaissez vos hanches jusqu’à vos talons. Répétez de l’autre côté. Répétez 3 à 5 fois par côté.

Conseils pratiques pour la saison Pitta

Battez la chaleur.

Pratiquez tôt le matin ou tard le soir pour battre les températures intenses de midi et inviter une énergie rafraîchissante et clarifiante.

Respectez votre rythme.

Les mouvements précipités peuvent aggraver pitta en stimulant excessivement le corps et l’esprit. Incorporez des prises de pose plus longues, en vous ancrant à votre respiration pour vous aider à vous concentrer et à vous ouvrir au moment présent.

Enveloppez-vous de lumière.

Portez des couleurs et des matériaux clairs tels que le coton, le lin ou d’autres tissus naturels qui permettent la circulation de l’air.

Pause.

Si vous vous sentez surchauffé, invitez l’énergie de refroidissement : faites une pause plus longue dans la pratique, apportez les modifications nécessaires et ralentissez doucement votre respiration.