10 Bienfaits Du Yoga Du Matin

Si vous avez déjà essayé le yoga, vous savez déjà à quel point cela peut vous faire vous sentir bien. Imaginez maintenant que vous commencez chaque jour avec ce même sentiment de bien-être calme et heureux. Que vous jonglez avec un agenda de travail chargé ou que vous ayez affaire à une maison pleine d’enfants, faire du yoga en premier lieu aide à faire de chaque jour un jour meilleur.. Et ce n’est que la cerise sur le gâteau en ce qui concerne les avantages que le yoga du matin peut apporter. De la stimulation de votre cerveau à l’amélioration de votre concentration et au soutien de votre système immunitaire, la science montre que le yoga a une multitude d’effets positifs à offrir à votre corps et à votre esprit. Lisez la suite pour en découvrir plus.


Une effet toute la journée
Bien sûr, pratiquer le yoga à tout moment de la journée apportera des avantages. Cependant, prendre du temps le matin peut offrir des récompenses importantes qui s’étendent à tous les domaines de votre vie quotidienne. Vous trouverez plus facile de gérer votre temps, de jongler avec une liste de tâches chargée, de rester heureux et sans stress au travail et d’avoir suffisamment d’énergie pour profiter de votre vie sociale. Vous trouverez également plus facile de vous détendre et de mieux dormir la nuit, vous laissant reposé pour le lendemain.
De la stimulation de votre cerveau au soutien de votre système immunitaire, le yoga du matin offre beaucoup d’autres effets positifs.

Bienfaits du yoga du matin

1. Se Débarrasser De La Raideur Articulaire

Qui se sent un peu raide et endolori dès le matin ? Ne vous inquiétez pas, il est normal que notre corps se sente un peu grinçant au réveil. Pendant que nous dormons, nos muscles se raidissent en raison de l’inactivité. C’est pourquoi nous ressentons l’envie de nous étirer lorsque nous nous réveillons – et pourquoi c’est si important pour bouger premiérement. Mais, à mesure que nous vieillissons ou que nous souffrons de blessures, les maux et les douleurs peuvent devenir plus fréquents et invalidants. Le vieillissement provoque le dessèchement du cartilage de nos articulations, provoquant une raideur, et les processus d’inflammation dans le corps « s’active » le matin, provoquant des douleurs dans les articulations blessées ou arthritiques.
Pratiquer le yoga du matin doucement, active vos muscles et vos articulations pour vous aider à vous sentir moins grinçant et plus souple. En déplaçant vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement, le yoga transporte l’eau et les nutriments dans vos articulations, vos disques vertébraux et votre cartilage, les gardant lubrifiés et en bonne santé. Il allonge également le tissu conjonctif, les muscles et les ligaments entre vos articulations, vous permettant de redevenir flexible. De nombreuses études montrent que le yoga peut améliorer les douleurs dorsales et articulaires et réduire le besoin de médicaments. Une étude indienne sur des personnes prenant des médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde a révélé qu’après huit semaines de yoga, les marqueurs d’inflammation dans leur sang diminuaient de manière significative, par rapport aux personnes qui ne pratiquaient pas le yoga.
Les personnes actives sont moins susceptibles de ressentir des raideurs matinales que les personnes inactives et le yoga est le choix parfait pour commencer votre journée.

2. Energiser Votre Corps

Le yoga peut être connu pour ses bienfaits calmants et apaisants, mais il peut aussi être stimulant et énergisant. Même si vous vous sentez fatigué lorsque vous réveillez le matin, une courte séance de yoga est garantie pour vous laisser éveillé et vivant. Une étude de l’Université de Waterloo au Canada a révélé que le Hatha yoga améliore efficacement les niveaux d’énergie. Les scientifiques pensent que c’est parce qu’il améliore votre circulation, stimule votre cerveau, libère les tensions musculaires et déclenche la libération d’endorphines de bien-être. Contrairement à d’autres formes d’exercice qui peuvent vous épuiser, le yoga comprend des périodes de repos qui maintiennent votre corps rafraîchi et énergisé. Par exemple, vous pouvez vous reposer dans la pose de l’enfant (p86) ou dans le virage avant (p42) entre des poses difficiles ou vous détendre dans la pose du cadavre (p92) à la fin d’une séquence. Les poses de backbend se sont avérées particulièrement efficaces pour dynamiser et rafraîchir votre esprit et votre corps. Ils étendent votre colonne vertébrale et ouvrent votre poitrine, vous permettant de respirer plus pleinement et d’oxygéner vos poumons, énergisant votre corps. Les séquences de salutation au soleil (p102) sont également conçues pour développer votre énergie et sont parfaites pour la pratique matinale.

3. Garder Votre Calme

Vos matinées sont-elles un flou frénétique alors que vous vous précipitez pour vous préparer pour le travail tout en préparant le petit-déjeuner pour la famille ou en promenant le chien ? Régler votre réveil un peu plus tôt chaque jour et faire de la place pour 10 minutes de yoga en premier lieu calmera votre système nerveux et vous permettra de commencer la journée en vous sentant calme et serein. Les niveaux d’hormones de stress dans le corps sont naturellement élevés le matin (pour nous aider à nous réveiller). Ajoutez le stress quotidien à l’équation et les niveaux d’hormones montent en flèche, mettant votre corps en mode «combat ou fuite» et vous laissant anxieux et agité. Pas une bonne façon de commencer votre journée de travail ! Faire du yoga déclenche le système nerveux parasympathique du corps qui ralentit votre rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et stimule la digestion, vous procurant une sensation de bien-être détendu. Une étude sur un groupe de personnes souffrant de dépression, publiée dans l’Indian Journal of Psychiatry, a révélé que les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol, diminuaient considérablement après trois mois de yoga. Les chercheurs ont conclu que le yoga agit sur l’hypothalamus – la zone du cerveau associée à la libération d’hormones. C’est pourquoi l’un des moyens les plus faciles de se calmer lorsque vous êtes stressé est de prendre des respirations lentes et profondes. Ajoutez de la méditation à vos séances et les bienfaits apaisants s’amplifient, vous assurant de ne pas vous laisser entraîner dans un cycle de pensées et de comportements négatifs. Vous commencerez la journée en vous sentant lucide, concentré et capable de prendre des décisions plus facilement.

4. Améliorer Votre Concentration

Si votre esprit est toujours en effervescence dès le matin, faire du yoga peut vous aider à vous vider l’esprit et à hiérarchiser les choses plus efficacement. Selon les scientifiques, concentrer votre cerveau sur un nombre défini de tâches, telles que la respiration et la posture, réduit le traitement des informations non essentielles. Le simple fait de vous accorder sur votre respiration et de vous concentrer sur l’exécution de poses et de séquences aide à débarrasser votre esprit des distractions et de l’anxiété. Une étude menée à l’Université de Waterloo au Canada a révélé que seulement 10 minutes de yoga est suffisante pour améliorer considérablement la concentration des gens. À plus long terme, les scientifiques pensent que le yoga affecte les schémas neuronaux du cerveau de manière positive, améliorant ainsi votre capacité à vous concentrer. On pense que les poses d’équilibre sont particulièrement efficaces pour améliorer la concentration. Lorsque vous vous concentrez sur une jambe ou en équilibre sur vos mains, vous êtes obligé de maintenir votre attention et cela prépare votre cerveau à faire face à tout ce que la journée vous réserve avec tel d’efficacité. Une fois que vous aurez maîtrisé votre équilibre, vous constaterez que la relaxation dans ces poses a également un effet stimulant, vous donnant un sentiment de confiance en vous.

5. Améliorer Votre Humeur

Êtes-vous un peu grincheux le matin ? Tu n’es pas seul! Un sommeil perturbé, une longue liste de choses à faire ou tout simplement ne pas être «une personne du matin» – il y a de nombreuses raisons pour lesquelles notre humeur peut être mauvaise en premier. Être actif est un moyen éprouvé de remonter le moral, mais le yoga pourrait être à peu près la meilleure option d’exercice qui soit. Une étude de recherche, publiée dans The Journal of Alternative and Complementary Medicine, a suivi deux groupes de personnes dans un état de santé similaire. Un groupe a fait une séance de marche trois fois par semaine, l’autre a fait du yoga trois fois par semaine. Après 12 semaines, le groupe de yoga a constaté une plus grande amélioration de l’humeur. La raison? Les chercheurs pensent que le yoga stimule le cerveau pour produire des niveaux accrus d’un acide aminé appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA B) qui aide à promouvoir des sentiments de calme. L’activité du GABA B a tendance à être plus faible chez les personnes de mauvaise humeur et d’anxiété. Le yoga peut également améliorer votre confiance en votre corps et votre estime de soi grâce à ses postures stimulantes. Le simple fait de se tenir debout ou de s’asseoir droit plutôt que de s’affaisser envoie des messages positifs à votre cerveau, améliorant ainsi votre sentiment de bien-être et de bonheur.

6. Relâcher La Tension Musculaire

Avez-vous mal au dos en restant assis à un bureau toute la journée ou souffrez-vous de maux de tête en regardant un écran d’ordinateur ? La vie quotidienne provoque une accumulation de tension musculaire qui, si elle n’est pas traitée, peut nuire à votre santé ou entraîner des blessures. Les mouvements répétitifs, le sport ou le stress peuvent entraîner la contraction de vos muscles autour des articulations, limitant votre amplitude de mouvement et provoquant des douleurs. La tension dans une partie du corps peut entraîner des problèmes dans une autre – même une mâchoire tendue et serrée peut affecter tout votre corps. Et, comme l’esprit et le corps sont liés, maintenir une tension dans votre corps peut également provoquer de la fatigue et une mauvaise humeur. Comme pour tout exercice basé sur les étirements, le yoga peut aider à soulager la tension de vos muscles, mais, en incorporant la respiration consciente, le yoga peut obtenir de meilleurs résultats. En dirigeant votre respiration vers les zones de tension lors d’une pose de yoga, vous pouvez consciemment aider vos muscles à se détendre et ouvrir vos articulations pour permettre à l’énergie de circuler à nouveau librement. Le yoga agit sur les deux côtés de votre corps de manière égale, le ramenant progressivement à l’équilibre. Il aide également à effacer les habitudes posturales inconscientes, telles que les zones de tension de votre corps lorsque vous êtes sous pression. Si vous pratiquez le yoga du matin, vous remarquerez rapidement que votre posture commence à s’améliorer et que vos muscles se sentiront plus détendus.

7. Booster Votre Cerveau

Si vous avez besoin d’activer votre cerveau le matin, le yoga est la solution. Des études montrent qu’une courte séance de poses et de séquences peut stimuler la fonction cérébrale par la suite. Une étude menée à l’Université de l’Illinois, aux États-Unis, a révélé qu’une seule séance de yoga améliorait la vitesse et la précision des participants lorsqu’ils travaillaient sur des tests de mémoire (une mesure de la capacité du cerveau à faire face à de nouvelles informations). Les effets étaient plus importants que ceux qui faisaient de l’exercice aérobique. Comme tout exercice, le yoga aide à stimuler la circulation, améliorant le flux sanguin vers le cerveau. Mais certaines poses offrent des avantages supplémentaires. Avez-vous déjà remarqué que les yogis sont souvent représentés dans Headstands (Appui renversé tête sur selle) et Shoulderstands (Appui renversé sur épaules) ? Ces poses d’inversion, où votre tête est plus basse que vos jambes, attirent l’apport sanguin vers votre cerveau, le nourrissant de l’oxygène et des nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Vous n’avez pas besoin de faire un poirier pour en récolter les bénéfices. Comme vous le trouverez dans cet article, il existe des poses d’inversion pour tous les niveaux de capacité. Ils sont parfaits lorsque vous avez besoin de rafraîchir votre cerveau et offrent également une pause pour les jambes fatiguées. La nature consciente du yoga peut également rajeunir votre cerveau, l’aidant à recentrer ses énergies. Pour des bienfaits plus profonds, essayez la méditation (p122) – il est prouvé qu’elle augmente la créativité.

8. Se Remettre En Forme

Envie de vous tonifier ou de perdre du poids ? Vous n’avez pas à passer des heures sur le tapis roulant ou à transpirer au gymnase. En vous faisant bouger et en approfondissant votre respiration, le yoga stimule votre métabolisme, aide à brûler des calories et stimule les organes internes de votre corps. Si vous choisissez des séquences de yoga plus vigoureuses, vous pouvez brûler plus de calories au fur et à mesure que vous transpirez. La recherche montre que la pratique régulière du yoga peut entraîner une baisse des niveaux de graisse corporelle, un indice de masse corporelle (IMC) sain et un rapport taille-hanches réduit. Des études montrent également que les personnes qui pratiquent le yoga contrôlent mieux leur appétit, ont tendance à manger plus consciemment et à maintenir un poids idéal. En développant la masse musculaire maigre et en étirant vos muscles, le yoga améliore également le tonus de votre corps, vous donnant une apparence plus longue et plus mince. Pendant ce temps, une meilleure posture vous aide à paraître plus mince et plus jeune.

9. Soutenir Votre Immunité

Soit vous souhaitiez optimiser votre bien-être ou éloigner les germes du bureau, le yoga peut vous aider à rester en bonne santé en soutenant votre système immunitaire. Alors que les exercices vigoureux sollicitent parfois trop le système immunitaire, vous rendant vulnérable au rhume et aux infections, des exercices doux comme le yoga aident à stimuler les systèmes du corps sans effort. En stimulant votre circulation et votre système lymphatique, le yoga permet à vos globules blancs qui combattent la maladie de faire correctement leur travail. La science suggère que le yoga peut réduire l’inflammation dans le corps qui est liée à des maladies telles que le cancer. Le yoga efface également le stress qui peut compromettre votre système immunitaire. On pense que des poses spécifiques telles que des inversions sont particulièrement bonnes pour stimuler le système lymphatique. Mais l’essentiel est de créer une pratique de yoga régulière toute l’année, même si ce n’est que 10 minutes par jour.

10. Avoir L’air Bien Eveillé

Le yoga ne vous aide pas seulement à vous sentir bien, il vous fait aussi bien paraître. Ce n’est pas un hasard si de nombreux professeurs de yoga ont l’air si jeunes ! En améliorant votre posture, en relaxant vos muscles faciaux et en augmentant l’apport d’oxygène et de nutriments à votre peau, le yoga vous aide à paraître plus jeune que votre âge. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il peut également vous donner un coup de pouce beauté instantané le matin, raviver une peau d’apparence fatiguée et vous donner un éclat radieux et des yeux étincelants. Certaines poses de yoga sont particulièrement connues pour leurs bienfaits beauté. Les poses d’inversion et les flexions vers l’avant apportent du sang frais à votre visage, oxygénant et nourrissant votre peau, laissant votre teint lumineux. Les postures de torsion stimulent votre système lymphatique et améliorent votre digestion, aidant vos organes vitaux à expulser les toxines qui peuvent causer une peau terne et paresseuse. Et les poses de backbend aident à ouvrir votre poitrine pour approfondir votre respiration et oxygéner votre corps. Ces poses ont également l’avantage d’étirer votre cou et de soulever et raffermir la ligne de votre mâchoire. Si vous avez déjà remarqué à quel point vous êtes rafraîchi après un cours de yoga, voici pourquoi !